Faedah dumbbells

Amalan jangka panjang dengan dumbbells dapat mengubahsuai garis otot dan meningkatkan ketahanan otot . latihan dumbbell yang kerap dengan berat berat dapat membuat otot teguh, menguatkan serat otot, dan meningkatkan kekuatan otot .
Rancangan Latihan Kekuatan Badan Dumbbell Penuh
Ia boleh menggunakan otot-otot bahagian atas dan pinggang dan otot perut . sebagai contoh, ketika melakukan sit-up, memegang dumbbells erat dengan kedua-dua tangan di belakang leher dapat meningkatkan beban latihan otot perut; Memegang dumbbells untuk melakukan fleksi sampingan atau latihan putaran boleh menjalankan otot serong dalaman dan luaran abdomen; Memegang dumbbells dengan lengan lurus ke hadapan dan menaikkan sampingan boleh menjalankan bahu dan otot dada .
Ia boleh menggunakan otot anggota bawah . sebagai contoh, berjongkok dengan satu kaki dan berjongkok dan melompat dengan dua kaki dengan dumbbells .