15- Minit Quickie:Sekiranya anda mempunyai sedikit masa yang berharga, cubalah ini . Mula dengan berjoging selama 3 minit, kemudian tambahkan kelajuan anda dan teruskan selama 2 minit (jika anda merasa nafas pada akhir, itu baik -baik saja) . berjalan selama 30 saat . ulangi lagi detik . Ulang lagi . Akhirnya, berjalan kaki singkat untuk menyejukkan .
Kelajuan Freak:Panas dengan berselang -seli 30- Jogging Kedua dan 30- berjalan kedua selama 6 minit . kemudian tambah kelajuan anda sedikit, berjalan 30 saat dan berjalan 30 saat .
Menjalankan jarak:Tetapkan kadar anda supaya anda berasa selesa . berjalan selama 2 minit, kemudian berjalan selama 1 minit . Ulangi nisbah 2: 1 ini tiga kali . kemudian tambah nisbah berjalan anda: berjalan selama 3 minit, berjalan selama 1 minit . dua kali .
