Apabila kecederaan tisu lembut berlaku (terseliuh, terikan, lebam, dll.), langkah pertama ialah mengawal pendarahan, kerana pendarahan membawa kepada bengkak, sakit, kelembutan, dan hematoma.
Menggunakan pek ais selama 10 minit serta-merta selepas kecederaan sukan boleh mengurangkan aliran darah otot tempatan sebanyak 50%. Untuk 3-6 jam pertama selepas kecederaan, kawasan yang cedera harus disimpan sedingin mungkin untuk mengawal pembentukan hematoma.
Pada hari pertama selepas kecederaan, gunakan kompres sejuk setiap 20-30 minit selama kira-kira 15 minit setiap kali.
Mekanisme penggunaan ais melibatkan vasokonstriksi. Selepas satu tempoh masa, saluran darah mengecut, sekali gus mengurangkan aliran darah ke kawasan yang cedera.
Melalui mekanisme ini, bengkak di kawasan yang cedera dapat dikurangkan dan penyembuhan dipercepatkan. Walau bagaimanapun, keberkesanan terapi sejuk adalah terhad.
Kajian menunjukkan bahawa menggunakan terapi sejuk luaran pada otot quadriceps femoris selama 10 minit boleh mengurangkan suhu dan aliran darah otot ke kedalaman 2 cm sedikit sebanyak, tetapi terapi sejuk tidak dapat mengurangkan aliran darah pada tahap yang sama dalam kumpulan otot dalam.
Ini menunjukkan bahawa sapukan ais pada sendi anggota badan adalah sangat sesuai. Kandungan lemak subkutan dalam sendi anggota badan agak rendah, dan untuk pendarahan akut di kawasan yang kaya dengan otot, cara yang paling berkesan untuk menghentikannya ialah menggunakan pembalut tekanan luaran atau pembalut mampatan.
Petua
Terapi sejuk tempatan selama kira-kira 10 minit boleh menurunkan suhu dan mengurangkan aliran darah ke tisu sehingga 2 cm dalam.
Penggunaan semburan sejuk dalam sukan adalah perkara biasa. Dalam kecederaan akut, semburan sejuk bertindak sebagai penampan kesakitan, hanya menjejaskan permukaan kulit 3-4 milimeter; kesannya pada tisu yang lebih dalam adalah minimum.
Jika kecederaan itu dianggap tidak berbahaya oleh-kakitangan di tapak, tetapi atlet mengalami kesakitan, maka semburan sejuk boleh digunakan jika kesakitan berkurangan dan atlet boleh meneruskan pertandingan.
Terapi sejuk hanya mempunyai kesan kecil pada pendarahan akut, manakala penggunaan gabungan pembalut tekanan dan pembalut mampatan yang disyorkan di atas boleh mengawal pendarahan pada peringkat awal dan mengurangkan pembentukan hematoma.
Urutan ais
Urutan ais pada mulanya digunakan selepas latihan beban otot dan tendon atau sebelum pemulihan sebagai kaedah urutan geseran dan melegakan kesakitan tempatan. Teknik ini melibatkan mengurut kawasan kecil dengan ais selama 5-10 minit sehingga kebas dicapai.
Terapi ais memainkan dua peranan dalam kecederaan sukan akut:
1. Mengurangkan suhu dan aliran darah, seterusnya mengawal pembentukan hematoma.
2. Melegakan kesakitan. Dengan terus menurunkan suhu dan kebas kulit, rasa sakit itu bertopeng. Oleh itu, kita perlu berwaspada tentang risiko atlet terus bersaing dan mencederakan diri mereka semula.
