Kesan treadmill

Penurunan Berat: 30 hingga 40 minit
Kerana penggunaan lemak badan bermula selepas setengah jam hingga empat puluh lima minit senaman intensiti sederhana, anda mesti mengawal masa dan kelajuan apabila menggunakan treadmill . adalah yang terbaik untuk menetapkan masa hingga 30 hingga 40 minit . Jantina . adalah yang terbaik untuk lelaki menjadi 6 . 5 kilometer sejam, sementara yang terbaik untuk wanita menjadi 5 . 5 kilometer sejam. Dan perhatikan ayunan lengan anda semasa berlari, dan jangan berpegang pada tangan, kerana ini dapat mengambil lebih banyak tenaga dan lebih semula jadi dan selamat.
Latihan Cardiopulmonary: Kelajuan 5 hingga 9, cerun 0% hingga 10%
Jika anda memutuskan untuk menjalankan hati anda, sebaiknya berunding dengan pakar perubatan sukan terlebih dahulu {0}} menetapkan kadar jantung sasaran untuk diri anda mengikut nasihatnya . secara umum, apabila anda mencapai kadar jantung semasa berjalan, anda harus mengekalkannya selama 25 hingga 35 minit, Latihan, jangan tergesa -gesa untuk turun . yang terbaik untuk melambatkan dan berlari selama kira -kira 5 minit sebelum melakukan pemulihan .
Panas: 5 hingga 10 minit, kelajuan tidak melebihi 8
Jika anda ingin menggunakan treadmill untuk pemanasan atau kelonggaran, masa boleh dikawal dalam masa 5 hingga 1 0 minit, dan kelajuan tidak boleh melebihi 8. terutamanya apabila melakukan aktiviti pemanasan, sebaiknya berjalan pada kelajuan 4. minit . Ini boleh mengelakkan penggunaan kekuatan fizikal yang tidak perlu . cerun boleh 0% hingga 4%.