Barbell Berat Kecil

Jika anda sudah biasa dengan senaman dumbbell atau latihan kekuatan lain dan bersedia untuk cabaran baharu, pertimbangkan untuk memasukkan beberapa latihan barbel ke dalam rutin anda-ini betul-betul langkah seterusnya yang perlu anda lakukan.

Bagi pemula, sebaiknya biasakan diri anda dengan bentuk latihan kekuatan yang lain sebelum mengambil barbell. Anda harus mempunyai sedikit latihan, pengalaman dan kemahiran dengan latihan yang anda rancang untuk lakukan menggunakan barbell.

Contohnya, sebelum mencuba barbell back squats, anda sepatutnya sudah melakukan dumbbell goblet squats. Atau, jika anda telah membongkok-pada barisan dumbbell atau deadlift dumbbell dan kini ingin mencuba pergerakan ini dengan barbell, anda hanya akan selamat apabila anda yakin sepenuhnya dengan pergerakan sebenar.

Walaupun anda sudah terbiasa melakukan senaman tertentu dengan dumbbell berat, sebagai pemula barbell, sebaiknya mulakan dengan bar kosong dan tidak tergesa-gesa menambah berat badan. Ini membolehkan anda membiasakan diri dengan cengkaman dan memerhatikan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap barbel.

Berbaloi untuk mendapatkan bimbingan profesional apabila anda mula-mula mula. Jurulatih boleh membantu anda mempelajari pergerakan barbel asas, membetulkan bentuk anda dan memastikan keselamatan dan perlindungan anda daripada kecederaan.

Petua Keselamatan Barbell

Naikkan berat badan secara beransur-ansur. Tambah sedikit demi sedikit dan lihat bagaimana badan anda bertindak balas sebelum menambah berat badan.

Lakukan senaman barbell dengan perlahan dan terkawal, terutamanya apabila anda baru bermula dan perlu merasai pergerakan baharu.

Memanaskan badan sebelum senaman barbell anda (sama seperti mana-mana senaman!). Anda disyorkan untuk memulakan dengan senaman berat badan atau dumbbell yang meniru pergerakan yang akan anda lakukan kemudian dengan barbell. Contohnya, lakukan beberapa set jongkong berat badan atau dumbbell goblet sebelum beralih ke barbell squats depan, atau lakukan beberapa tekan tubi-sebelum menekan bangku barbel anda.