1. Fleksibel dan cekap:dumbbell bersaiz kecil dan berat boleh laras, sesuai untuk ruang rumah, dan boleh merangsang otot di seluruh badan melalui gabungan pergerakan yang berbeza.
2. Pelbagai kumpulan otot yang terlibat:Pergerakan kompaun dumbbell (seperti squats dan deadlift) boleh mengaktifkan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama dan meningkatkan kecekapan latihan.
3. Sesuai untuk orang pada semua peringkat:Pemula boleh bermula dengan berat rendah (3-5kg untuk perempuan dan 5-10kg untuk lelaki) dan secara beransur-ansur maju.
Mesti baca sebelum latihan:
memanaskan badan:Gerakkan bahu, pinggul, lutut dan sendi lain, dan lakukan 5 minit regangan dinamik (seperti angkat kaki tinggi dan bulatan lengan).
Kekerapan:3-4 kali seminggu, 40 minit setiap kali, dan kumpulan otot yang sama perlu pulih 48 jam.
Pemilihan berat badan:Pilih 10-12RM (berat keletihan) untuk penambahan otot dan 12-15RM untuk pembakaran lemak.
Tindakan
Dumbbell squat (latihan pinggul dan kaki)
Titik tindakan:Berdiri dengan kaki anda seluas bahu-, pegang dumbel dengan kedua-dua tangan di sisi anda, ketatkan teras anda, gerakkan pinggul anda ke belakang dan mencangkung sehingga paha anda selari dengan tanah, selaraskan lutut anda dengan jari kaki anda dan gunakan pinggul dan kaki anda untuk berdiri.
Set: 4 set × 12 kali
Kesan: Menguatkan gluteus maximus dan quadriceps, memperbaiki punggung rata dan meningkatkan letupan anggota bawah.
Cool tags: dumbbell boleh laras 40 lb, dumbbell boleh laras China 40 lb pengeluar, pembekal, kilang, Dumbbell laras 80lbs, Dumbbell
