Dumbbell Lunges
Dumbbell lunge ialah satu lagi latihan-berbilang hebat yang melatih kumpulan otot utama di bahagian bawah badan.
Quadrisep, hamstring dan gluteal bertanggungjawab untuk fleksi dan lanjutan sendi pinggul dan lutut, manakala gastrocnemius dan soleus mula bermain semasa fasa tolak-off.
Dumbbell lunge ialah senaman berfungsi yang melibatkan pelbagai sendi dan otot yang bekerja bersama. Dalam kehidupan harian dan sukan, kebanyakan aktiviti memerlukan penyelarasan dinamik pelbagai sendi.
Dumbbell lunge membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, serta membolehkan pinggul, lutut dan buku lali berfungsi bersama.
Langkah
Berdiri dengan kaki anda selari dan -lebar pinggul.
Biarkan tangan anda tergantung secara semula jadi, masing-masing memegang dumbbell.
Melangkah ke hadapan dengan sebelah kaki.
Turunkan lutut belakang anda ke tanah.
Luruskan kaki belakang anda dan berdiri, sambil menolak tanah dengan kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Nota
Apabila mencangkung, lutut anda harus betul-betul di atas buku lali anda untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan ke atasnya.
Pastikan bahu dan pinggul anda dalam garis lurus, elakkan bersandar ke hadapan atau melengkung belakang anda, dan lindungi belakang anda daripada kecederaan.
Kencangkan perut anda untuk membantu mengimbangi badan anda dan melindungi belakang anda.
Cool tags: dumbbells 3 4 5 kg, dumbbells China 3 4 5 kg pengeluar, pembekal, kilang, Gym dumbbells, Dumbbell Universal
