Roda Perut Pelbagai fungsi

Proses tindakan: Kawal daya

1. Guling ke hadapan (peringkat regangan)

- Tolak roda ab ke hadapan perlahan-lahan, pastikan badan anda stabil semasa proses dan gunakan tangan anda untuk memacu roda ke hadapan pada kelajuan tetap.

Julat guling hendaklah dihadkan kepada "tidak runtuh pinggang" (pemula tidak boleh tamak, dan berguling sehingga badan hampir ke tanah pada peringkat awal untuk mengelakkan regangan dan pampasan pinggang yang berlebihan).

- Apabila berguling, badan secara beransur-ansur condong ke hadapan semasa roda bergerak ke hadapan, tetapi sentiasa pastikan bahagian belakang lurus, dan sendi pinggul, sendi bahu dan sendi siku meregang secara selaras.

Dilarang membengkokkan pinggang atau tenggelam terlalu banyak (jika tidak, ia mudah menyakitkan tulang belakang lumbar).

2. Kembali ke posisi belakang (peringkat kontraksi)

- Apabila berguling ke kedudukan yang melampau (sebelum badan hampir kehilangan keseimbangan), secara aktif mengecutkan perut melalui kekuatan teras, pacu lengan untuk menarik roda ab kembali ke kedudukan permulaan, dan badan akan ditetapkan semula pada masa yang sama (kedudukan melutut kembali ke paha berserenjang dengan tanah, kedudukan berdiri kembali ke keadaan persediaan condong ke hadapan).

- Apabila kembali ke kedudukan, elakkan menggunakan lengan untuk "hayun" atau pinggang untuk "meminjam daya", dan fokus pada rasa pengecutan dan daya otot perut (bayangkan "pusar mengetatkan ke arah tulang belakang").

Koordinasi pernafasan: Menguatkan ketegangan teras

- Tarik nafas perlahan-lahan apabila berguling ke hadapan (regangan badan) untuk membolehkan badan memanjang dengan cara terkawal;

- Hembus nafas dengan kuat (seperti "bernafas") apabila kembali ke kedudukan asal (penguncupan teras), dan gunakan hembusan untuk mengetatkan lagi teras dan meningkatkan deria daya perut.

- Elakkan menahan nafas sepanjang proses (yang boleh menyebabkan tekanan dada yang berlebihan) dan pastikan irama pernafasan disegerakkan dengan pergerakan.