Titisan Bola Ubat
Penurunan bola ubat adalah senaman yang melatih kekuatan dan koordinasi seluruh badan.
Berdiri dengan kaki dibuka selebar -bahu, pegang bola ubat di atas kepala, kemudian lepaskannya dengan cepat ke bawah ke arah tanah.
Sejurus sebelum bola mencecah tanah, gunakan kekuatan badan anda untuk mengawal arah lantunan dan angkatnya semula.
Ulangi pergerakan itu. Latihan ini terutamanya melatih otot bahu, belakang, lengan dan teras.
Tolak Roket Bola Ubat
Tolakan roket bola ubat menguatkan anggota atas dan bawah, bahu, dan teras.
Mulakan dalam kedudukan mencangkung dengan bola ubat di hadapan dada anda.
Panjangkan badan anda dengan pantas ke atas sambil menolak bola ubat ke atas seperti roket secara serentak sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
Kekalkan kestabilan sepanjang tolakan, menggunakan kekuatan kaki dan teras anda untuk mendorong bola ubat.
Latihan ini terutamanya melatih bahu, deltoid, trisep, otot anggota bawah dan otot teras.
Ubat Ubat Tekan-ke atas
Sama seperti tekan tubi tradisional-tetapi lebih mencabar kerana keperluan untuk keseimbangan dan kekuatan.
Sebelah tangan di atas tanah, dan sebelah lagi memegang bola ubat.
Kenaikan Kaki Bergantian Disokong Bola Ubat
Sokong bola ubat dengan kedua-dua belah tangan, mengekalkan keseimbangan.
Tolak dengan satu kaki sambil membawa kaki yang lain ke arah badan anda dan bola ubat, memerah otot perut anda dan mengetatkan teras anda.
Kaki ganti untuk melengkapkan satu ulangan.
Twist Rusia
Bermula dalam kedudukan duduk, dengan pinggul anda sebagai titik pangsi, bahagian atas badan dan paha anda membentuk sudut 90 darjah, dan betis anda dinaikkan. Pemula boleh bermula dengan tumit mereka di atas tanah, secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran apabila otot mereka menguatkan.
Sambil memegang bola ubat, pandang lurus ke hadapan dan pusingkan badan anda sambil mengetuk bola ubat ke kiri dan kanan pada tanah secara serentak.
Perkara Utama untuk Penggunaan
Memilih Berat Badan yang Tepat
Ingat, "lebih berat lebih baik" tidak selalunya benar.
Kunci untuk meningkatkan kuasa letupan dan prestasi olahraga dengan latihan bola ubat terletak pada kelajuan dan bentuk yang betul, bukan berat.
Jika anda "tidak boleh mengangkatnya," ia tidak sesuai untuk anda.
Secara amnya, adalah disyorkan bahawa lelaki menggunakan kira-kira 4 kg dan wanita sekitar 2 kg.
Beri perhatian kepada gerakan membaling dan menangkap
Sila ingat bahawa semasa menggunakan bola ubat, jika terdapat sebarang tindakan seperti membaling, menjatuhkan, atau melambung yang melibatkan "bola meninggalkan tangan anda", sila pastikan terdapat ruang yang cukup di sekeliling anda, tiada sesiapa yang berdekatan, dan ia cukup selamat untuk tidak mencederakan diri sendiri atau orang lain!
