Pendakap Sokongan Buku lali Untuk Berlari

Terseliuh buku lali adalah kecederaan sukan yang biasa, menyumbang kira-kira 10-15% daripada semua kecederaan sukan; kecederaan ligamen cagaran sisi menyumbang lebih daripada 90% daripada kecederaan ini. Langkah-langkah perlindungan adalah penting untuk mengelakkan kecederaan buku lali.

1. Pencegahan utama: Memberi tumpuan kepada meningkatkan kesihatan dan kebolehan berfungsi untuk mencegah kecederaan.

2. Pencegahan sekunder (fasa rawatan): Memberi tumpuan kepada diagnosis awal dan rawatan yang betul untuk mencegah kehilangan fungsi.

3. Pencegahan tertier (fasa pemulihan): Memberi tumpuan kepada mengurangkan atau membetulkan kemerosotan fungsi sedia ada untuk mencegah penyakit yang berpotensi.

Sebelum memulakan untuk mengelakkan terseliuh buku lali, beberapa latihan proprioception buku lali boleh dilakukan. Individu yang berlebihan berat badan atau obes boleh menurunkan berat badan dan menguatkan otot peroneus longus dan brevis untuk mengurangkan risiko kecederaan buku lali.

Menyediakan pengetahuan sukan yang berkaitan dan meningkatkan kesedaran tentang keselamatan sukan. Ketahui tentang mekanisme kecederaan buku lali, atasi peraturan ketat mengenai tingkah laku berbahaya, dan fahami serta kuasai pemilihan, penggunaan dan penyelenggaraan alat pelindung sukan.

① Atlet yang tiada sejarah kecederaan buku lali dan orang dewasa yang sihat boleh menggunakan pita kinesiologi, pita putih atau pembalut elastik dengan bantuan jurulatih.

② Atlet yang mempunyai sejarah kecederaan buku lali yang mengambil bahagian dalam aktiviti yang lebih sengit (seperti-pertandingan peringkat tinggi) boleh memakai lebih banyak pendakap buku lali pelindung. Untuk satu-sukan atau latihan biasa dan pertandingan, menggunakan pita putih atau pembalut elastik boleh mencapai langkah pencegahan, meminimumkan kos sambil memaksimumkan faedah.