Jenis Cengkaman Deadlift

Kasut adalah penting untuk deadlift. Tiga perkara penting yang perlu diingat:

 

a. Mereka harus memberikan daya tarikan yang baik; b. Mereka sepatutnya mempunyai tapak yang rata; c. Mereka tidak sepatutnya terlalu tinggi.

 

Semakin rendah tapaknya, semakin pendek jarak yang anda perlukan untuk menarik barbell.

 

Jika anda menggunakan kasut dengan tapak tinggi semasa deadlift, anda akan meningkatkan jarak yang anda perlukan untuk menarik barbel. Oleh itu, kasut mencangkung tidak disyorkan untuk deadlift. Selain itu, kasut adalah pilihan yang paling teruk.

 

Anda hanya memerlukan sepasang kasut dengan tapak yang kukuh. Sneakers dengan tapak terlalu lembut akan menjejaskan pemindahan tenaga semasa deadlift.

 

Oleh itu, saya mengesyorkan selipar deadlift atau kasut gusti. Jika anda hanya seorang deadlifter kasual, sepasang kasut kanvas Converse juga merupakan pilihan yang bagus.

 

Tali pinggang juga berguna untuk deadlift. Ia membantu menyokong ketegangan pada dinding perut anda dan membantu anda kekal tegak semasa deadlift. Tali pinggang angkat berat setebal 10 hingga 13 mm adalah sesuai.

 

Kebanyakan orang memakai tali pinggang mereka terlalu rendah.

Adalah disyorkan untuk memakai tali pinggang tepat di bawah rusuk anda, betul-betul pada titik di mana perut anda mengembang apabila anda bernafas semasa tarikan.

 

Ketegangan tali pinggang adalah masalah keutamaan peribadi, tetapi sebaiknya jangan memakainya terlalu ketat, kerana ini akan menyekat pernafasan anda; ia juga tidak akan terlalu longgar, kerana ia tidak akan memberikan sokongan yang mencukupi.

 

Adalah disyorkan untuk melaraskannya kepada kira-kira satu takuk dari tetapan paling ketat.

 

Mengekalkan trajektori barbell lurus ke atas dan ke bawah semasa deadlift adalah penting, memastikan ia sedekat mungkin dengan badan anda.

 

Ini bermakna jika anda tidak memakai stoking atau seluar ketat, anda berisiko melecetkan tulang kering anda, yang berpotensi mengakibatkan lebam dan kesan berdarah. Oleh itu, memakai stoking, seluar ketat atau seluar panjang adalah disyorkan semasa melakukan deadlift.

 

 

Jalur rintangan. Jika kekuatan cengkaman anda tidak menjadi masalah, jalur rintangan boleh sangat membantu. Jika anda tidak menggunakan jalur rintangan, menggunakan bedak talkum adalah disyorkan. Serbuk talkum memudahkan untuk menggenggam barbell dan melakukan deadlift.