Bangku Condong Boleh Laras

 

Anda mempunyai blok yang menonjol pada kedua-dua belah bahu anda, dipanggil acromion. Jarak antara blok ini ialah jarak dwiakromial anda. Darabkan jarak dwiakromial dengan 1.5, dan ini adalah cengkaman penekan bangku ideal anda.

 

Di gim, anda mungkin melihat ramai orang dengan sudut penculikan bahu yang terlalu besar apabila melakukan penekan bangku. Ini bukan sahaja menghalang anda daripada menggunakan lebih banyak otot sasaran, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan bahu.

 

Sudut penculikan bahu: Sudut di sini merujuk kepada "sudut antara lengan atas atau humerus dan batang badan apabila anda menolak ke atas dan ke bawah." Ramai orang akan membuka bahu mereka terlalu lebar hingga 90 darjah apabila menekan bangku.

 

Pada masa ini, bahu anda akan berada dalam keadaan tidak stabil. Humerus berada jauh dari soket sendi, dan skapula juga akan terangkat, dengan itu kehilangan kestabilan ikat pinggang bahu. Tanpa kestabilan bahu yang mencukupi, adalah mustahil untuk melakukan penekan bangku dan tekan-yang baik.

 

Apabila bahu tidak stabil, terdapat risiko kecederaan. Sudut penculikan yang berlebihan menyebabkan ruang dalam rongga sendi menjadi sempit.

 

Rongga sendi subacromial mempunyai tendon, ligamen, dan kapsul sendi yang melaluinya, dan ia adalah lokasi yang paling mungkin untuk sindrom mampatan (kerana ruangnya kecil).

 

Apabila sudut penculikan bahu meningkat, seperti mencapai 90 darjah (sudut antara lengan atas dan rusuk ialah 90 darjah), ruang yang sudah sempit menjadi lebih sempit.

 

Kapsul sendi bahu akan berada di bawah tekanan yang hebat, yang meningkatkan risiko mampatan bahu (kebarangkalian geseran, perlanggaran atau geseran antara tendon dan ligamen).

 

Apabila bahu dibengkokkan dan diculik, rotator cuff (rotator cuff) yang menutupi tuberosity akan menolak ke atas dan kemudian bergesel dengan tulang akromion (terdapat juga bursa antara tuberosity dan akromion sebagai buffer).

 

Apabila otot cuff pemutar menggosok dan memerah pada acromion untuk masa yang lama, sebahagian daripada cuff pemutar mungkin pecah kerana haus dan lusuh. Selagi ada masalah pada salah satu otot, secara langsung atau tidak langsung akan menjejaskan otot-otot lain atau pun sendi-sendi lain.