halangan
Alatan Diperlukan: Agility Hurdles
Cara Menggerudi: Menggunakan halangan 6 atau 12 inci (ini boleh berupa kon, blok yoga, atau apa sahaja yang ada di tangan), susun 5 hingga 10 halangan berturut-turut, selari antara satu sama lain. Lompati setiap halangan secara progresif, menggabungkan cabaran yang berbeza ke dalam proses.
Contohnya:-laju pecut tinggi,-pecut lutut tinggi, satu-tolak kaki-ke bawah ke sisi halangan, dua-lompat kaki, dua kali-langkah kaki-melepasi lompatan dan lompat sisi. Apabila anda menjadi lebih mahir, cuba tingkatkan rentak halangan anda dan berhenti sebentar.
Latih Tubi Bola Ketangkasan
Alatan yang Diperlukan: Bola Ketangkasan
Jika anda bekerja bersendirian, anda boleh melantunkan bola ke dinding. Jika bekerja dengan rakan kongsi, anda boleh bergilir-gilir membaling dan menangkap bola. Oleh kerana bola ketangkasan melantun ke arah yang berbeza, ia merupakan ujian hebat terhadap penglihatan, ketangkasan dan jangkaan anda.
Mulakan dengan berlatih menangkap bola dengan kedua-dua belah tangan, kemudian cuba gunakan tangan dominan anda sahaja. Akhir sekali, maju untuk menggunakan tangan bukan{1}}dominan anda. Aktiviti koordinasi mata-tangan membantu meningkatkan rangsangan mental dan semasa menangkap bola, jantung dan kaki anda akan bersenam.
Gerudi Belon
Alatan Diperlukan: Beberapa-belon berwarna berbeza
Gunakan dua belon berwarna-berbeza dan pilih susunan yang akan anda sambungkan (contohnya, kuning kemudian biru). Bekerja sendiri atau bersama rakan kongsi, pukul belon mengikut susunan pilihan mereka sambil mengekalkannya di udara.
Untuk pengalaman yang lebih mencabar, lakukan jongkong berat badan di antara setiap sentuhan belon sebelum memukul yang seterusnya. Jika anda berasa mencabar, cuba lakukan lompat-tolak ke atas antara setiap sentuhan belon. Ingat untuk memukul belon dalam susunan yang sama dan elakkan daripada membiarkannya menyentuh tanah.
Ini adalah latihan yang bagus untuk kanak-kanak, dan untuk menambah keseronokan, tambah bilangan dan warna belon.
Cool tags: latihan ketangkasan halangan, China latihan ketangkasan halangan pengilang, pembekal, kilang, halangan ketangkasan, Kelemahan plyometric ketangkasan
