Kusyen Udara Imbangan

Perkara Utama Berdiri Statik pada Kedua-dua Kaki

Untuk menentukan titik keseimbangan anda, berdiri dengan kedua-dua kaki di atas pad. Cuba pastikan badan anda lurus seperti yang anda boleh. Percubaan untuk berdiri dengan mata tertutup akan membantu anda memajukan perkara ini.

Hanya Satu Kaki Perkara Utama Berdiri di Atas Tikar

Untuk menentukan titik imbangan anda, berdiri di atas satu kaki sambil mengekalkan kaki yang lain digantung. Semasa berdiri, pastikan keseimbangan anda, kemudian tukar sisi.

Perkara Utama Mencangkung dengan Kedua-dua Kaki di Atas Tikar

Untuk mewujudkan titik keseimbangan anda, berdiri dengan kedua-dua kaki di atas tikar sambil mengekalkan postur yang paling tegak yang mungkin. Mencangkung, berhati-hati menaikkan dan menurunkan sambil mengekalkan keseimbangan anda. Untuk mendorong diri sendiri, tingkatkan bilangan ulangan secara beransur-ansur.

Perkara Utama Mencangkung dengan Kedua-dua Kaki di Atas Tikar

Untuk mewujudkan titik keseimbangan anda, berdiri dengan kedua-dua kaki di atas tikar sambil mengekalkan postur yang paling tegak yang mungkin. Mencangkung, berhati-hati menaikkan dan menurunkan sambil mengekalkan keseimbangan anda. Untuk mendorong diri sendiri, tingkatkan bilangan ulangan secara beransur-ansur.

Perkara Utama Imbangan Telan-Kaki Tunggal pada Tikar

Letakkan kedua-dua kaki di atas tikar untuk memulakan. Mengekalkan postur lurus, secara beransur-ansur memindahkan berat badan ke satu kaki. Dengan lengan anda dipanjangkan dan belakang anda lurus, panjangkan kaki bertentangan ke atas. Kekalkan kedudukan "menelan" ini dengan menukar sisi.

Mat Tunggal-Pendirian Kaki dengan Sentuhan Jari Kaki

Perkara Utama: Berdiri dengan satu kaki di atas tikar, cari titik keseimbangan anda dan kekalkan kestabilan. Perlahan-lahan bengkokkan badan anda untuk menyentuh jari kaki anda dengan kedua-dua tangan. Sisi ganti, mengira ulangan setiap sesi untuk mencabar diri anda secara progresif.

Crunch

Perkara Utama: Letakkan tikar di bawah punggung bawah anda semasa crunches untuk kusyen tulang belakang dan mengelakkan kecederaan sambil meningkatkan kesukaran. Silangkan tangan anda ke dada anda semasa crunches dan kekalkan pernafasan yang stabil.

Menggunakan pad imbangan dalam latihan ini meningkatkan proprioception. Kaedah latihan ini bukan sahaja mensasarkan kumpulan otot yang besar tetapi juga memberikan rangsangan kepada otot yang menstabilkan dalam.