Pad Imbangan TPE

Pad Imbangan

Biasanya diperbuat daripada bahan PVC bukan-toksik, dengan diameter antara 15 hingga 75 sentimeter. Mempunyai bahagian dalam berongga yang memerlukan inflasi untuk digunakan, dan dilengkapi sama ada permukaan licin atau bertekstur (titik urut).

Prinsip Latihan

Senaman yang dilakukan pada permukaan yang tidak stabil merangsang otot (terutamanya abdominis melintang) dan saraf, meningkatkan keseimbangan dan kestabilan teras.

Faedah Utama

Menguatkan pergelangan kaki dan keseimbangan, membangunkan kekuatan teras, meningkatkan proprioception dan kestabilan lutut, dan memberikan faedah urutan kaki.

Kaedah Senaman

Semua latihan mengikut prinsip beban rendah dengan ulangan yang tinggi. Tahan pose statik selama 15–30 saat setiap set dan lakukan pergerakan dinamik untuk 10+ ulangan setiap set. Utamakan menstabilkan batang tubuh terlebih dahulu. Pastikan bentuk yang betul sebelum meningkatkan ulangan, kesukaran atau keamatan.

Latihan Teras 1 Duduk

Tujuan: Meregangkan otot teras. Otot teras yang diperkuat memastikan postur tegak dan sihat. Melalui senaman, otot teras diregangkan untuk memudahkan kelonggaran yang lebih baik. Perlaksanaan: Letakkan pad imbangan di atas kerusi. Semasa duduk tegak, alihkan berat badan secara bergilir-gilir ke kiri, kemudian ke kanan. Condongkan bahagian atas badan ke sisi sehingga kaki sebelah kaki hampir terangkat dari tanah. Pegang kedudukan terakhir selama kira-kira 4-5 saat, kemudian kembali. Skim Ulangan: Kira-kira 10–15 ulangan.

2 Latihan Penyelarasan dan Imbangan

Tujuan: Pad imbangan kini berfungsi sebagai peranti latihan sokongan. Pertama, anda harus membiasakan diri dengan ketidakstabilan kusyen tempat duduk bola. Latihan mudah tetapi penting berikut adalah sesuai untuk ini. Prosedur: Kekalkan keseimbangan pada pad tanpa menyokong diri sendiri. Letakkan pad di atas lantai. Letakkan kedua-dua kaki di tengah, berjalan perlahan-lahan, dan cuba lakukan postur yang selamat dengan bantuan lengan. Petua: Tingkatkan kesukaran dengan berjalan perlahan-lahan dan angkat kaki berselang-seli. Skim Ulangan: Kira-kira 10–15 ulangan, dilakukan 7 kali pada pad imbangan.