Bola Bosu HitamBola Bosu Hitam

Bosu Ball - Renyah Terlentang

Matlamat Latihan:Menguatkan otot perut teras

Letakkan bola Bosu sebelah rata ke bawah. Rehatkan punggung bawah anda pada permukaan bola. Bengkokkan lutut anda dan tanamkan kaki anda dengan kukuh di atas tanah. Silangkan tangan ke dada. Condongkan badan anda sedikit ke belakang, pastikan dagu anda terselit ke dalam. Hembus nafas sambil anda meringkuk tulang belakang anda ke atas, melakukan rangup untuk mengangkat batang badan anda sambil mengetatkan perut anda. Tarik nafas semasa anda perlahan-lahan dan terkawal kembali ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan perut sepanjang masa. ulang.

3 set 20 ulangan.

Bosu Ball - Tekan{1}}Naik

Matlamat Latihan:Menguatkan bahagian atas badan dan dada sambil meningkatkan kestabilan teras. Letakkan bola Bosu sebelah cembung ke bawah (permukaan rata ke atas) di atas lantai.

Letakkan tangan lebih lebar sedikit daripada lebar-bahu pada kedua-dua belah bola. Pastikan kaki bersama dan dipanjangkan, membentuk garis lurus dengan badan. Tarik nafas, bengkokkan siku, dan bawah badan ke arah permukaan bola. Hembus nafas, tarik dada dan lengan untuk menolak badan ke atas. Ulang. 3 set 12–15 ulangan.

Bola Bosu - Tunggal Bergantian-Imbangan Telan Kaki

Matlamat Latihan:Meningkatkan koordinasi neuromuskular pada permukaan yang tidak stabil. Letakkan bola Bosu dengan sisi cekung ke bawah dan sisi cembung ke atas.

Berdiri dengan kaki dirapatkan, libatkan inti, dada ke atas, belakang lurus, lengan santai di sisi. Langkah ke hadapan dengan satu kaki ke permukaan bola, rentangkan tangan ke hadapan, dan luruskan kaki bertentangan ke belakang selari dengan tanah. Tahan selama 1–2 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Tukar sisi.

3 set 20 ulangan.