Logo Barbell

Luruskan punggung bawah anda

Seperti kata pepatah, "penyu kembali deadlifts membunuh anda dengan cepat."

Peraturan besi pertama dalam deadlift adalah memastikan punggung bawah anda lurus dan teras anda ketat.

Jangan sekali-kali membongkokkan belakang anda atau melengkung belakang anda terlalu banyak.

Belakang yang bengkok akan menyebabkan tekanan yang berbeza pada bahagian depan dan belakang tulang belakang.

Apabila berat barbell dipindahkan ke pinggang, mudah untuk menegangkan ligamen dan terseliuh pinggang.

Di samping itu, jangan terlalu banyak mengangkat kepala semasa deadlift, yang akan membawa tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang serviks dan menjejaskan postur pinggang dan belakang.

Kedudukan terbaik haruslah leher berada dalam kedudukan neutral, dan mata secara semula jadi memandang ke hadapan ke tanah, dan bukannya melihat ke hadapan.

Bilah bahu berada tepat di atas barbel

Untuk deadlift, dari awal penyediaan, barbell harus betul-betul di bawah bilah bahu, bukan terus di bawah bahu.

Kita boleh bayangkan: bilah bahu, barbel, dan pusat tapak kaki berada pada garis pusat graviti yang sama berserenjang dengan tanah.

Jika kedudukan barbell menyimpang dari pusat graviti dan terlalu ke hadapan, anda pasti akan merasakan daya pada bahagian bawah punggung anda meningkat.

Sebaik sahaja anda mengangkat barbell dalam postur yang salah ini, sukar untuk melakukan kekerasan.

Di bawah pengaruh graviti, barbel akan segera berayun ke arah pusat graviti.

Ini juga merupakan sebab utama mengapa ramai orang sukar untuk memastikan badan mereka stabil semasa deadlift.

Jika kekuatan teras mereka tidak baik, mereka juga mungkin jatuh.