Penurunan penekan bangku barbell boleh menjadikan alur di pinggir bawah pectoralis major lebih jelas.
Menurunkan barbel ke leher dan menekan dengan beban kecil boleh meregangkan pectoralis major dengan betul.
Sudut penurunan menentukan trajektori pergerakan.
Apabila kerusi berada di kepala-ke bawah, kecenderungan menjadi lebih besar, dan tumpuan latihan secara beransur-ansur bergerak ke bawah ke otot pectoralis.
Langkah tindakan:
1. Berbaring telentang di atas kerusi latihan yang dicondongkan 20 hingga 40 darjah ke bawah, dengan kepala anda condong ke bawah, kaki anda ditetapkan untuk mengelakkan badan anda daripada tergelincir ke bawah, dan tangan anda lebar sedikit, memegang barbell dengan cengkaman overhand;
2. Perlahan-lahan gerakkan barbell ke bawah sehingga ia menyentuh bahagian bawah dada;
3. Angkat barbell menegak ke atas sehingga siku ketat.
Apabila bahagian belakang kerusi adalah 20 hingga 40 darjah ke tanah, bahagian bawah pectoralis major paling baik dilatih.
Sudut kecenderungan yang lebih besar mengalihkan fokus latihan dari dada ke trisep.
Apabila palang mendatar diturunkan, penculikan siku boleh memainkan peranan sebagai penggerak utama pectoralis major dengan paling berkesan.
Mari kita lihat kesan jarak cengkaman.
Cengkaman yang luas terutamanya merangsang otot sisi, yang boleh menghasilkan regangan yang lebih besar, dan trisep melakukan kerja yang paling sedikit; cengkaman sempit terutamanya melatih otot medial, dan trisep mengambil bahagian dalam kerja yang paling banyak.
Akhirnya, sebagai tambahan kepada latihan dengan barbell, anda sudah tentu boleh menggantikannya dengan dumbbells, dan pengalaman rangsangan akan berbeza.
Cool tags: barbell curl, pengeluar barbell curl China, pembekal, kilang, Universal Barbell
