Keupayaan untuk mengekalkan hubungan seimbang antara barbell dan tengah kaki adalah salah satu daripada banyak aspek mencangkung yang tidak boleh dilatih dengan kaedah lain kecuali latihan barbell.
Tulang belakang kekal tegar
Apabila lutut dan pinggul memanjang dalam perjalanan ke atas, hamstring mesti bekerja keras untuk mengekalkan ketegangan di pelvis.
Sudut belakang sebahagian besarnya menentukan sudut pinggul, dan sudut belakang yang lebih mendatar membolehkan hamstring menyumbang lebih banyak kuasa dalam jongkong.
Lokasi ini betul-betul di bawah tulang belakang skapula - benjolan pada bilah bahu yang anda boleh rasa apabila anda menyentuh bahagian belakang bahu dengan tangan anda.
Jika kita menggunakan pendirian sederhana dengan tumit bahu-dibuka selebar dan jari kaki diculik kira-kira 30 darjah, dan lutut diculik supaya peha selari dengan kaki, otot pangkal paha akan meregang apabila pinggul tenggelam.
Otot-otot yang mengekalkan lutut yang diculik - pemutar luar pinggul - juga terlibat, jadi terdapat lebih banyak otot yang terlibat dalam mencangkung.
Jika palang diletakkan terlalu tinggi di bahagian belakang, pada otot trapezius - yang kebanyakan orang lakukan apabila mereka mula berlatih kerana ia lebih mudah dan lebih mudah untuk meletakkan palang dalam kedudukan ini - sudut belakang mestilah lebih dekat dengan menegak untuk mengekalkan palang terus di atas tengah kaki.
Semakin tinggi bar, semakin banyak jongkong belakang akan menjadi seperti jongkong depan, tetapi kami tidak mahu mengembangkan kekuatan keseluruhan kami melalui jongkong depan kerana ia tidak berkesan melatih otot rantai posterior, sumber kekuatan keseluruhan badan.
Cool tags: barbell rumah, pengeluar barbell rumah China, pembekal, kilang, Universal Barbell
