Dumbbell Terbang
The Dumbbell Flyes ialah senaman pengasingan yang memfokuskan pada otot dada, tetapi juga menggerakkan bahu dan lengan.
Latihan ini memberi tumpuan kepada regangan dan pengecutan otot dada, yang membantu meningkatkan saiz otot dan meningkatkan fleksibiliti.
Salah satu faedah utama Dumbbell Flyes ialah fleksibilitinya.
Anda boleh melaraskan sudut bangku untuk menyasarkan kawasan dada yang berbeza, menjadikannya boleh dilaraskan kepada matlamat anda.
Di samping itu, latihan ini tidak memerlukan penggunaan dumbbell yang terlalu berat, dan tumpuan adalah pada kawalan pergerakan untuk mencapai hasil latihan yang lebih baik.
Lalat Dumbbell ialah pilihan yang baik untuk mereka yang ingin mengasingkan otot dada dan memperbaiki bentuk dada, simetri dan fleksibiliti.
Langkah Tindakan
Berbaring di bangku simpanan, pegang dumbbell di setiap tangan, dengan lengan lurus di atas dada, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Turunkan dumbbell secara perlahan ke sisi anda, pastikan siku anda sedikit bengkok.
Turunkan dumbbell sehingga anda merasakan regangan yang ketara di dada anda, tetapi jangan turunkannya terlalu banyak untuk mengelakkan bahu anda tegang.
Tarik dumbbell ke atas sepanjang arka yang sama, mengecutkan otot dada anda di bahagian atas pergerakan.
Perkara yang perlu diperhatikan
Pastikan siku anda bengkok sedikit untuk mengelakkan bahu anda tegang.
Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal untuk meregangkan sepenuhnya dan mengecutkan otot dada anda.
Jangan biarkan dumbbell terlalu rendah untuk mengelakkan bahu anda tegang.
Kecutkan otot dada anda di bahagian atas pergerakan untuk mengaktifkan lagi otot.
Gunakan pemberat ringan dan fokus pada pergerakan standard dan bukannya berat.
Cool tags: dumbbell boleh laras kecergasan pro, pengeluar dumbbell boleh laras kecergasan pro China, pembekal, kilang, Dumbbell laras 80lbs, Dumbbell
