Tindakan latihan:
1) Pegang dumbbell dalam satu tangan dengan tapak tangan anda menghadap bangku.
2) Letakkan tangan anda yang lain di hadapan bangku dan melutut pada satu lutut di bahagian belakang bangku.
3) Pastikan belakang anda rata dan selari dengan bangku dan tanah.
4) Biarkan lengan yang memegang dumbbell tergantung dari bahu anda.
5) Angkat dumbbell dari luar perut anda, dengan siku anda menghadap siling pada penghujung pergerakan mengangkat.
6) Jeda seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
7) Ulangi tindakan di atas sehingga anda melengkapkan satu set latihan.
8) Selepas melengkapkan satu set latihan untuk satu lengan, tukar dumbbell ke tangan yang lain, dan tukar lutut yang melutut di atas bangku dan tangan yang menyokong bangku dengan sewajarnya.
9) Ulangi tindakan di atas sehingga anda melengkapkan satu set latihan, dan bilangannya hendaklah sama dengan lengan yang satu lagi.
Petua tindakan:
• Mulakan set latihan pertama dengan tangan bukan{0}}dominan. Dalam erti kata lain, jika anda kidal-, mulakan dengan tangan kanan anda yang lemah dan kemudian beralih kepada tangan kiri anda yang lebih kuat. Dengan cara ini, anda boleh mengangkat bilangan dumbbell yang sama setiap set. Anda hanya melengkapkan satu set apabila anda melengkapkan bilangan dumbbell yang sama dengan setiap tangan.
• Pastikan otot perut anda ketat untuk mengekalkan kestabilan.
• Jeda di bahagian atas dumbbell dan di bahagian bawah dumbbell, terutamanya apabila menurunkannya perlahan-lahan dan dengan cara terkawal. Cuba untuk mengatasi potensi tenaga dan graviti yang dihasilkan oleh pergerakan menegak dumbbell, yang sering menentukan keberkesanan latihan.
• Pastikan tangan dan lengan anda rileks semasa pergerakan untuk membantu otot belakang menjana daya.
• Tumpukan perhatian anda pada deltoid belakang, latissimus dorsi, trapezius tengah dan rhomboid, bukan lengan.
• Jika anda berada pada tahap pertengahan atau lebih tinggi, anda boleh mengalihkan siku anda dari bahagian atas badan anda semasa pergerakan untuk menggerakkan lebih banyak kumpulan otot di bahagian belakang semasa latihan.
• Pastikan bahagian atas badan anda dalam kedudukan tetap sepanjang pergerakan.
Cool tags: hex dumbbell 15kg, China hex dumbbell 15kg pengeluar, pembekal, kilang, Hex dumbbells, Dumbbell Hexagonal
