Dumbbell tunggal-lengan lengan
Latihan latihan:
1) Duduk di atas bangku dengan lutut dibuka.
2) Pegang dumbbell dengan tangan bukan{1}}dominan anda dan condong ke hadapan sedikit.
3) Rehatkan bahagian belakang siku anda pada paha dalaman anda, di sebelah lutut anda, dan letakkan tangan anda yang lain pada lutut yang satu lagi.
4) Turunkan dumbbell sehingga lengan anda tergantung dari bahu anda dengan tapak tangan anda menghadap ke luar.
5) Pastikan lengan atas anda diam, perlahan-lahan bengkokkan siku anda dan angkat dumbbell setinggi mungkin ke arah muka anda, tanpa memusingkan lengan atas anda, mengangkat bahagian atas badan anda, atau membengkokkan pergelangan tangan anda.
6) Berhenti sebentar untuk merasakan mampatan bisep anda.
7) Turunkan dumbbell secara perlahan ke posisi permulaan dan putar pergelangan tangan anda ke dalam.
8) Ulangi pergerakan di atas sehingga anda melengkapkan satu set latihan.
9) Beralih ke tangan yang lain dan ulangi pergerakan di atas untuk bilangan latihan yang sama.
Perkara utama:
• Pastikan badan anda dalam kedudukan yang sama sepanjang pergerakan, dan lengan bawah anda sepatutnya menjadi satu-satunya bahagian badan anda yang bergerak.
• Apabila berlatih dengan dumbbell berat, elakkan bersandar semasa pergerakan, jika tidak bisep anda akan kehilangan kekuatan.
Cool tags: Dumbbells hex 6kg, China 6kg dumbbells hex pengeluar, pembekal, kilang, Hex dumbbells, Dumbbell Hexagonal
