Bengkokkan-di atas angkat sisi dumbbell
Latihan latihan:
1) Pegang sepasang dumbbell dengan kedua-dua tangan, berdiri dengan kaki dibuka, lutut dibengkokkan sedikit, dan kaki lebih lebar sedikit daripada bahu.
2) Bengkokkan belakang anda dari pinggul, dan cuba buat punggung dan pinggang anda selari dengan tanah.
3) Turunkan lengan anda, bengkokkan sedikit siku, pegang dumbbell di hadapan badan anda, dengan tapak tangan kiri dan kanan anda menghadap satu sama lain, dan jarak antara dua dumbbell adalah kira-kira 5-10 cm.
4) Angkat dumbbell ke bahagian luar badan anda sehingga lengan atas anda selari dengan tanah.
5) Pastikan postur belakang dan pinggang yang sama dan sudut siku.
6) Jeda seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan loceng dan kembali ke posisi permulaan.
7) Ulangi pergerakan di atas sehingga anda melengkapkan satu set latihan.
Petua pergerakan:
• Berbanding dengan kenaikan sisi dumbbell berdiri, tumpuan latihan bagi kenaikan sisi belakang-belakang adalah pada otot deltoid posterior bahu.
• Sudut fleksi belakang hendaklah sekurang-kurangnya 60 darjah, dan cuba mencapai 90 darjah. Dalam erti kata lain, cuba pastikan belakang anda selari dengan tanah.
• Pastikan siku dan lutut anda bengkok sedikit, yang membantu melindungi siku dan belakang anda. Jangan luruskan mana-mana sendi semasa pergerakan atas dan bawah dumbbell. Bahagian belakang dan pinggang akan melemahkan keamatan latihan deltoid bahu; dan apabila lengan diluruskan, latihan bukan deltoid bahu, tetapi senaman trisep yang pelik.
Cool tags: dumbbell hex pepejal, pengeluar dumbbell hex pepejal China, pembekal, kilang, Hex dumbbells, Dumbbell Hexagonal
