1. Berbaring di atas bangku rata dengan kaki di atas tanah dan perut ketat.
2. Pegang tangan anda secara semula jadi, pegang dumbbell di setiap tangan atau pegang dumbbell di kedua-dua tangan, luruskan lengan anda, berserenjang dengan bahu anda.
3. Bengkokkan siku anda dan perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedua-dua belah kepala anda.
4. Pastikan lengan atas anda diam semasa menurunkan dumbbell.
Berhati-hati untuk tidak membiarkan dumbbell memukul kepala atau bahu anda, dan jangan biarkan dumbbell menyentuh bangku rata pada titik paling rendah.
Spesifikasi tindakan sebelumnya semuanya daripada amalan tradisional, dan amalan dalam gambar di atas menurunkan lengan atas ke had, kemudian meluruskannya dan mengangkatnya, supaya ia boleh meregang ke kepala maksimum dan kepala panjang trisep di bahagian bawah pergerakan.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, otot panjang trisep mengambil bahagian dalam pergerakan lengan atas dekat dengan skapula.
1. Kedudukan permulaan adalah sama dengan penekan bangku dumbbell. Berbaring di bangku rata, pegang dumbbell di setiap tangan, pegang lurus (tapak tangan menghadap ke hadapan), dan regangkan lengan anda.
2. Bengkokkan siku anda dan turunkan dumbbell perlahan-lahan dalam trajektori separuh bulatan.
Buka siku anda ke luar dan biarkan dua dumbbell jatuh ke dada anda untuk meregangkan trisep anda.
3. Kontrakkan trisep anda dan tolak dumbbell kembali ke kedudukan permulaan dalam trajektori separuh bulatan.
Selepas dumbbell dinaikkan, rapatkannya, kunci lengan anda pada kedudukan mengecut atas, jeda selama satu saat, dan kemudian perlahan-lahan mula menurunkannya.
Cool tags: 12 kg dumbbell, China 12 kg dumbbell pengilang, pembekal, kilang, Gym dumbbells, Dumbbell Universal
