Naikkan ke hadapan
①Pegang dumbbell seberat 2 paun di setiap tangan
②Berdiri dengan kaki seluas bahu-, lutut lembut, tapak tangan menghala ke dalam dan tangan anda menyentuh bahagian depan paha anda.
Pusingkan bahu anda ke belakang dan ketatkan perut anda. Ini adalah kedudukan permulaan.
③Sekarang, angkat tangan anda setinggi bahu dan kembali ke titik permulaan
④Lakukan 3 set 8-12 kali setiap satu
Tarik Sisi
①Berdiri dengan kaki dibuka seluas-bahu, lutut lembut, tapak tangan menghala ke dalam dan tangan anda pada kedua-dua belah badan anda.
Pusingkan bahu anda ke belakang dan latih inti anda. Ini adalah kedudukan permulaan.
②Sekarang, angkat tangan anda dari sisi ke ketinggian bahu dan kembali ke titik permulaan
③Lakukan 3 set 8-12 kali setiap satu
Sambungan Trisep
①Berlutut dan pegang dumbbell 5 atau 10 paun dengan kedua-dua tangan, membenarkan tapak tangan anda diletakkan di bawah kepala pada satu sisi dumbbell, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
Letakkan tangan anda di atas kepala anda, regangkan lengan anda, dan letakkan dumbbell di belakang kepala anda.
②Sedut, bengkokkan siku anda, dan perlahan-lahan turunkan dumbbell di belakang kepala anda. Berhenti apabila siku anda bengkok sepenuhnya.
③Hembus nafas dan perlahan-lahan tarik dumbbell kembali ke posisi permulaan.
④Lakukan 3 set, 8-12 kali setiap set.
Cool tags: dumbbell 8 lbs, China dumbbell 8 lbs pengilang, pembekal, kilang, Gym dumbbells, Dumbbell Universal
