Dumbbell ialah alat latihan kekuatan yang sangat diperlukan di gimnasium dan kecergasan di rumah, yang boleh melatih otot dengan berkesan di semua bahagian badan.
Dumbbell mendayung tegak
Langkah tindakan
Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki dibuka seluas-bahu, pegang dumbbell pada setiap tangan, gantung secara semula jadi di hadapan badan, dengan tapak tangan menghadap badan.
Tarik dumbbells ke atas: bengkokkan siku anda dan tarik dumbbells sehingga ketinggian bahu, dengan siku anda sentiasa lebih tinggi daripada dumbbells.
Penguncupan puncak: Kekal pada kedudukan puncak untuk seketika dan rasai penguncupan bahu dan otot trapezius.
Perlahan-lahan letakkan ke bawah: Perlahan-lahan letakkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dan kekalkan kawalan.
Langkah berjaga-berjaga
Semasa pergerakan, pastikan badan anda stabil dan elakkan meminjam atau berayun.
Pastikan siku anda lebih tinggi daripada dumbbells untuk memastikan bahawa bahu anda menggunakan kekuatan.
Pilih berat yang sesuai dengan anda dan pastikan anda boleh melengkapkan keseluruhan pergerakan.
Orang yang berkenaan
Sesuai untuk jurulatih pertengahan dan lanjutan
Pemula boleh bermula dengan berat yang lebih ringan dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan
Kekerapan latihan dan langkah berjaga-jaga
2-3 kali seminggu, 2-3 set setiap kali, 8-12 kali setiap set.
Memanaskan badan sebelum latihan dan regangan selepas latihan untuk mengelakkan kerosakan otot.
Cool tags: Dumbbell 8 paun, China 8 paun dumbbell pengeluar, pembekal, kilang, Gym dumbbells, Dumbbell Universal
