Bengkokkan-di atas Regangan
①Pegang dumbbell di setiap tangan, berdiri dengan kaki anda bersama-sama, dan bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan dari pinggang
②Pastikan tangan anda dalam kedudukan yang dipanjangkan, seperti yang ditunjukkan. Tengok bawah. Ini adalah kedudukan permulaan
③Sekarang, angkat tangan anda ke sisi dan hembus nafas
④Tarik nafas dan kembali ke posisi permulaan, ingatlah untuk memastikan teras anda terlibat untuk mengelakkan kecederaan bahagian bawah belakang anda
⑤Lakukan 3 set 8-10 ulangan
Tekan dumbbell lunge belakang
Ini adalah pergerakan kompaun hebat yang bukan sahaja berfungsi pada glutes, quadriceps dan hamstrings, tetapi juga bahu dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Otot sasaran: quadriceps, adductors, glutes, otot teras, bahagian atas belakang dan bahu
Langkah tindakan
1. Berdiri dengan kaki anda -diasingkan selebar pinggul. Pegang dumbbell pada ketinggian bahu dan pastikan pergelangan tangan anda lurus.
2. Langkah satu kaki ke belakang untuk melakukan lunge belakang, dengan lutut belakang ke bawah dekat dengan tanah dan lutut depan dibengkokkan pada 90 darjah.
3. Biarkan lutut belakang anda menyentuh tanah atau berlegar di atasnya.
4. Libatkan teras anda di bahagian bawah pergerakan dan naikkan dumbbells di atas kepala.
5. Kembalikan dumbbell ke ketinggian bahu semasa anda bangkit dari lunge.
Cool tags: Latihan dumbbell 2kg, China 2kg latihan dumbbell pengilang, pembekal, kilang, Gym dumbbells, Dumbbell Universal
