Dumbbell 5 paun

 

Cengkaman atas tangan

 

ciri-ciri:

• Kawasan rangsangan: latissimus dorsi atas, trapezius

• Sensasi daya: meningkatkan penglibatan lengan bawah

• Pergerakan yang berkenaan: mendayung, deadlift

 

Keperluan latihan:

• Tapak tangan menghadap ke belakang, mulut harimau menghadap ke bawah

• Beri perhatian untuk mengawal tekanan ke bawah skapula

• Menguatkan pengecutan bahagian atas belakang

• Sesuai untuk membina ketebalan belakang

 

Cadangan lanjutan:

• Boleh digabungkan dengan tarik tinggi-ke bawah

• Beri perhatian untuk mengelakkan penglibatan trapezius yang berlebihan

• Kawal kelajuan pergerakan supaya lebih perlahan

 

Cengkaman atas tangan

 

ciri-ciri:

• Kawasan rangsangan: latissimus dorsi bawah, bisep

• Sensasi daya: kuatkan daya tarikan pada bahagian belakang lengan

• Pergerakan yang berkenaan: mendayung-satu tangan, mendayung cengkaman sempit

 

Keperluan latihan:

• Tapak tangan menghadap ke hadapan, mulut harimau menghadap ke atas

• Siku rapat dengan badan

• Tekankan pengecutan bahagian bawah belakang

• Sesuai untuk membina butiran belakang

 

Langkah berjaga-berjaga:

• Mudah menyebabkan penglibatan bisep yang berlebihan

• Perlu sengaja mengawal daya belakang

• Adalah disyorkan untuk menggunakan berat ringan dan ulangan yang tinggi

 

Kesan kedudukan menarik yang berbeza

 

Tarik ke pinggul

 

ciri-ciri:

• Menguatkan bahagian bawah latissimus dorsi

• Tambah lebar bahagian belakang

• Memperbaiki bentuk sambungan pinggang dan belakang

 

Perkara utama pergerakan:

• Culik sedikit siku

• Trajektori dumbbell ialah garis pepenjuru

• Kedudukan hujung sedikit di atas pinggul