80 Pound Dumbbells

 

Tarik ke rusuk

 

ciri-ciri:

• Rangsang bahagian tengah latissimus dorsi

• Meningkatkan ketebalan belakang

• Meningkatkan keseluruhan garisan belakang

 

Perkara utama:

• Pastikan siku anda rapat dengan badan anda

• Pergerakan mengangkat menegak

• Berakhir di tengah rusuk

 

Kemahiran latihan praktikal

 

1. Pilih urutan cengkaman yang betul

• Panaskan badan dengan cengkaman yang anda terbaik pada mulanya

• Tukar cengkaman semasa fasa latihan utama

• Kembali ke cengkaman yang paling selesa apabila anda letih

 

2. Laraskan mengikut matlamat

• Tambah lebar: gunakan cengkaman lebar lebih kerap

• Tingkatkan ketebalan: terutamanya gunakan cengkaman neutral

• Perbaiki butiran: gunakan gabungan berbilang genggaman

 

3. Langkah berjaga-jaga

• Sentiasa pastikan pergelangan tangan anda dalam kedudukan neutral

• Elakkan terlalu bergantung-pada cengkaman tertentu

• Tukar kaedah latihan dengan kerap

• Beri perhatian kepada kekuatan cengkaman dan daya tahan lengan bawah

 

Pengetahuan asas tentang latissimus dorsi

 

Latissimus dorsi ialah salah satu kumpulan otot belakang terbesar dalam tubuh manusia, diedarkan dalam-berbentuk kipas pada kedua-dua belah batang tubuh.

Perkembangannya secara langsung mempengaruhi bentuk keseluruhan bahagian atas badan dan menentukan sama ada anda boleh mempunyai bentuk badan segi tiga terbalik yang sempurna.

 

Fungsi utama latissimus dorsi termasuk:

 

• Penambahan bahu

• Putaran dalaman bahu

• Sambungan bahu

• Fleksi sisi batang

• Membantu pernafasan