Jika anda bersenam di rumah, anda boleh menambah kelainan dengan bersandar pada tangga, bangku rendah yang kukuh atau kerusi-kasut.
Latihan tangga berdiri menguatkan kaki anda, termasuk quadriceps, hamstring, glutes dan paha dalaman anda.
Mereka juga meningkatkan kekuatan buku lali dan betis.
Mereka juga meningkatkan keseimbangan, kerana senaman tangga juga mengaktifkan otot teras dan belakang anda untuk mengekalkan pergerakan lancar.
Jika anda mempunyai perbezaan yang ketara dalam kekuatan otot antara dua kaki anda, anda boleh menggunakan latihan tangga untuk menguatkan satu kaki, kemudian teruskan untuk berlatih tangga dengan kedua-dua kaki disatukan untuk meratakan kekuatan.
Apabila anda mula-mula bermula, mulakan dengan hanya satu langkah, najis rendah kira-kira separuh betis anda, atau bahkan hanya ketinggian buku lali.
Keselamatan adalah yang utama dalam sebarang latihan.
Jika anda bimbang tentang jatuh, sentiasa pilih tangga dengan pegangan tangan.
Apabila anda menjadi lebih mahir, anda boleh meningkatkan intensiti senaman dengan menaikkan anak tangga atau najis ke paras lutut.
Adalah disyorkan untuk mengelak daripada menggunakan sofa atau kerusi berkusyen untuk latihan ini.
Sebaik-baiknya gunakan tangga atau najis dengan permukaan yang jelas untuk meminimumkan ketidakstabilan.
Naik Turun Tangga
Pergerakan adalah intuitif: hanya naik satu langkah dan kemudian turun semula.
Apabila bermula dengan kaki kanan anda, fikirkan untuk menggerakkan kaki kiri anda dahulu, bergerak ke atas kiri, atas kanan, bawah kiri, bawah kiri.
Selepas berlatih sekali, beralih kepada menggerakkan kaki kiri anda dahulu, bergerak ke atas kiri, atas kanan, bawah kiri, bawah kanan.
Latihan ini boleh digunakan untuk latihan kardio dan kekuatan.
Sebagai contoh, jika anda meningkatkan kelajuan anda dan mengulangi langkah selama sekurang-kurangnya dua minit, anda akan mendapat senaman kardio yang hebat.
Jika anda secara khusus ingin menguatkan hamstring dan pinggul anda, laraskan langkah ke ketinggian lutut untuk menyasarkan paha dan pinggul anda.
Untuk kekuatan tambahan, anda juga boleh memegang dumbbell di setiap tangan, sama ada melepak ke bawah atau memegang kedua-dua dumbbell di hadapan dada anda.
Cool tags: senaman langkah sentuh, pengeluar senaman langkah sentuh China, pembekal, kilang, Stepper terbaik untuk bersenam, Platform Langkah Latihan, Peralatan Latihan Langkah
