Roda Senaman Kaki

Tindakan 1: Bengkokkan lutut roda Ab dan perut

1. Bongkok, sokong badan anda dengan tangan anda betul-betul di bawah bahu anda, regangkan kaki anda ke belakang, dan pijak pemegang roda ab dengan kaki anda

2. Luruskan belakang anda, gunakan kekuatan pada perut anda, dan gerakkan kaki anda ke hadapan dengan lutut anda untuk memacu roda ab ke hadapan

3. Jeda di bahagian atas tindakan dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal

Tindakan 2: Lengkung kaki roda ab terlentang

1. Berbaring telentang, pijak pemegang roda ab dengan kaki anda, bengkokkan siku anda, sokong badan anda dengan lengan atas, bahu dan kepala anda, dan gantung punggung anda di udara

2. Kencangkan perut anda, bentuk garis lurus dengan badan anda, dan tarik roda ab ke arah punggung anda dengan tumit anda

3. Jeda di bahagian atas dan kemudian kembali ke arah yang bertentangan

Tindakan 3: Berjalan disokong roda Ab

1. Bongkok, letakkan tangan anda di bawah bahu anda, regangkan lengan anda, dan bengkokkan sedikit siku anda

2. Pijak pemegang roda ab dengan kaki anda, luruskan kaki anda, luruskan punggung anda, dan bentuk garis lurus dengan seluruh badan anda

3. Gerakkan tangan anda ke hadapan mengikut urutan, memacu roda ab ke hadapan

Tindakan 4: Sokongan lengan lurus pada roda ab

1. Bongkok, pegang pemegang roda ab dengan kedua-dua tangan, dan regangkan kaki anda selebar-bahu dan luruskannya ke belakang

2. Pastikan belakang anda lurus, pastikan badan anda dalam garis lurus, pastikan badan anda stabil, dan ketatkan seluruh badan anda

3. Teruskan bergerak dan bernafas secara sekata