Tindakan lanjutan ialah bengkokkan kaki anda terlebih dahulu, letakkan roda ab di hadapan anda, pegang pemegang pada kedua-dua belah roda ab dengan kedua-dua tangan, dan kemudian perlahan-lahan gulungkan roda ab ke hadapan sehingga badan anda selari dengan tanah.
Tahan selama 2-3 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal.
Ulang 10-15 kali. Tindakan guling dua-kaki satu tangan lanjutan adalah dengan melakukan posisi mencangkung di atas tanah dahulu, kemudian luruskan kaki kiri anda, bengkokkan kaki kanan anda, pegang pemegang pada kedua-dua belah roda ab dengan kedua-dua tangan, dan kemudian gulung roda ab ke hadapan sehingga badan anda selari dengan tanah, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal.
Langkah berjaga-jaga untuk senaman roda perut harus mengelakkan sakit pinggang: Apabila menggunakan roda perut, jika anda merasa sakit pinggang atau belakang, anda harus berhenti menggunakannya serta-merta.
Latihan sederhana: Jangan terlalu menggunakan roda ab untuk mengelakkan keletihan otot atau kecederaan.
Adalah disyorkan untuk menggunakannya tidak lebih daripada 15 minit setiap kali dan 2-3 kali seminggu. Kekalkan postur yang betul: Semasa keseluruhan proses latihan, pastikan postur badan anda betul dan elakkan berguling atau menggelongsor.
Dengan mengikut langkah dan langkah berjaga-jaga di atas, anda boleh menggunakan roda ab dengan berkesan untuk menguatkan otot perut anda, meningkatkan kekuatan teras anda dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Roda ab ialah peralatan kecergasan yang serba boleh dan alat latihan berbilang{0}}otot yang cekap yang bukan sahaja dapat membentuk otot perut, tetapi juga meningkatkan kefungsian dan kestabilan keseluruhan.
Cool tags: roda perut pantulan, roda perut pantulan China pengeluar, pembekal, kilang, Roda Senaman Perut, Roller roda perut, Roda Latihan, Peralatan latihan roda, Roda latihan yoga
