Tikar Panel Gimnastik

Baki

1. Kaedah: Mulakan dalam kedudukan tegak dengan tangan terangkat. Langkah ke hadapan dengan satu kaki, perlahan-lahan angkat kaki belakang anda ke belakang, bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan, angkat kepala dan dada anda, dan imbang dengan tangan anda diangkat ke sisi.

2. Petua Arahan:

① Amalkan belahan menegak, angkat tangan anda ke sisi, angkat kepala dan dada anda. Cuba rasakan otot membengkokkan badan anda sejauh mungkin ke belakang.

② Amalkan latihan mengimbangi dengan satu tangan pada peranti atau lengkapkan pergerakan dengan bantuan. Pastikan bahagian atas badan anda tinggi di atas pinggul anda, dan angkat kaki belakang anda sejauh mungkin ke belakang dan ke atas.

3. Sokongan dan Bantuan: Penyokong atau pembantu berdiri di sebelah pengamal, menyokong kaki mereka dengan satu tangan dan lengan atas mereka dengan yang lain. Sebagai alternatif, anda boleh berdiri di hadapan atau di belakang pengamal, menyokong bahu atau kaki mereka.

Dirian kepala

1. Perkara Utama: Mulakan dalam posisi mencangkung, rentangkan jari anda secara semula jadi di hadapan anda, dan sokong diri anda dengan tangan dan dahi anda, membentuk segi tiga sama sisi. Alihkan pusat graviti anda ke hadapan sambil mengangkat pinggul anda secara serentak. Ayun satu kaki ke atas dan tolak dari tanah dengan kaki anda. Apabila anda hampir dengan dirian tangan, rapatkan kaki anda dan rentangkan ke atas, luruskan badan anda ke dirian Kepala.

2. Perkara Utama: Dirian kepala membentuk segi tiga sama sisi dengan badan anda lurus dan berserenjang dengan permukaan sokongan.

3. Sokongan dan Bantuan: Seorang penyokong memegang kaki pengamal untuk membantu mengekalkan keseimbangan dalam Dirian Kepala.