1. Semasa lompat tali, ibu bapa juga boleh mengatur aktiviti untuk anak mereka, seperti lompat tinggi, melompat, berjoging, berbasikal, sepakan bulu tangkis, bola keranjang, bola tampar, berenang, senaman regangan dan tarik-naik (pilih satu atau dua jika boleh). Senaman ini meregangkan otot dan ligamen, merangsang pertumbuhan rawan, dan dengan ketara membantu pertumbuhan tulang belakang dan anggota badan kanak-kanak.
2. Pakej Asas (sesuai untuk umur 5 dan ke atas): 100 ulangan lompat tali → 50 lompat bicu → 100 lompat tali lompat → 30-lari lutut tinggi kedua → 100 lompat tali lompat → 10 minit regangan statik.
3. Gabungan Lanjutan: Lompat tali 2-3 kali seminggu + latihan renang/bola keranjang/lompat tinggi (merangsang pertumbuhan kedua-dua tulang belakang dan tulang anggota badan).
Petua Penting:
Memanaskan badan-adalah penting: Lakukan 5 minit regangan dinamik (seperti tendangan dan regangan lumbar sisi) sebelum melompat tali.
Regangan adalah kunci: Selepas selesai, fokus pada regangan otot betis, paha depan dan tulang belakang (tahan setiap pergerakan selama 20 saat).
Apa yang boleh saya lakukan jika saya terus tersandung?
Tersandung adalah masalah biasa dengan lompat tali.
Selepas perjalanan, ia mengambil masa kira-kira 3.4-4.3 saat untuk pulih kepada kelajuan awal, mengakibatkan kehilangan anggaran sebanyak 13 lompatan, mengehadkan prestasi saya dengan teruk.
Langkah-langkah pencegahan khusus:
Melaraskan panjang tali: Pijak tali dengan satu kaki dan tarik pemegang ke ketinggian dada untuk panjang optimum.
Hayun tali perlahan-lahan: Gunakan pergelangan tangan anda untuk menggerakkan tali dalam gerakan bulat, mengelakkan hayunan besar tangan anda.
Kekal stabil: Berlatih melompat tanpa tali dahulu, kemudian tingkatkan kelajuan secara beransur-ansur apabila anda menjadi mahir.
Memilih tali yang betul: Untuk pemula, kami mengesyorkan menggunakan "tali buluh" (sederhana berat dan tahan kusut).
Setelah anda mahir, anda boleh bertukar kepada "tali dawai" (untuk meningkatkan kelajuan anda).
Cool tags: tali lompat berwajaran boleh laras, tali lompat berwajaran boleh laras China pengeluar, pembekal, kilang, Tali lompat laras, Tali lompat kelajuan laras
