Pemilihan Peralatan
Tali yang digunakan untuk skipping hendaklah mempunyai kekerasan dan ketebalan yang sederhana.
Pemula harus menggunakan tali yang keras, dan apabila anda menjadi lebih mahir, anda boleh bertukar kepada tali yang lembut.
Dengan kaki anda di tengah-tengah tali, pegang setiap hujung tali dengan tangan anda dan regangkannya lurus, dengan tangan anda pada ketinggian ketiak.
Ini adalah panjang yang sesuai untuk melangkau.
Intensiti Senaman
Lompat tali hendaklah didekati secara beransur-ansur, bermula perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan apabila anda berterusan.
Pada kadar yang perlahan, kekalkan purata 60 hingga 70 lompatan seminit; pada kadar yang lebih pantas, kekalkan purata 140 hingga 160 lompatan seminit.
Tempoh Senaman
Tempoh masa untuk lompat tali berbeza-beza bagi setiap orang.
Jika lompat tali secara berterusan pada kadar yang pantas, sebaiknya jangan melebihi 10 minit, kerana ini boleh membebankan jantung anda.
Jika lompat tali dilakukan dengan pantas, 30 minit setiap sesi adalah sesuai.
Jumlah senaman tertentu bergantung pada kekuatan dan keperluan individu anda. Jangan paksa diri anda untuk mencapai standard tertentu.
Memanaskan Badan Sebelum Melompat
Lompat tali ialah aktiviti luar-berintensiti tinggi.
Sebelum berlatih, pastikan anda memanaskan semua bahagian badan anda, terutamanya buku lali, pergelangan tangan, bahu, dan siku anda.
Selepas melompat tali, jangan langsung duduk.
Berjalan dengan perlahan untuk seketika untuk membolehkan badan anda pulih.
Langkah berjaga-berjaga
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa lompat tali tidak sesuai untuk semua orang. Individu ini harus mengelakkan:
Orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang lemah atau-tidak aktif jangka panjang;
Orang yang mengalami kecederaan lutut sebelumnya;
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan terdedah kepada kesan lutut;
Orang yang mempunyai penyakit jantung koronari, kegagalan jantung, hipertensi sederhana atau teruk, bronkitis kronik dan keadaan perubatan lain.
Cool tags: senaman lompat tali, China senaman lompat tali pengilang, pembekal, kilang, lompat tali, Lompat tali untuk kecergasan, Tali melompat PVC, Tali Jump Universal
