Lompat selama 5 minit sehari, lima hingga enam kali sehari, enam hari seminggu.
Tingkatkan jumlahnya secara beransur-ansur setelah anda selesa.
Kegigihan jangka-panjang akan memastikan penurunan berat badan yang berkesan.
Melompat selama 30 minit setiap hari pada kelajuan 70-80 denyutan seminit bukan sahaja sesuai untuk orang biasa tetapi juga mempunyai kesan kehilangan lemak yang ketara.
Sudah tentu, jika anda tidak mempunyai asas sukan yang kukuh, melangkau selama dua minit, dua minit, juga boleh diterima selama 30 minit.
Cara Melompat:
1. Lompat dengan kedua-dua kaki bersama, dengan lantunan: Selepas setiap lompatan, letakkan kedua-dua kaki bersama di atas tanah.
2. Lompat dengan kedua-dua kaki bersama, tanpa lantunan, bermakna anda melompat di atas tali secara berterusan.
3. Lompat dengan sebelah kaki: Lompat secara bergantian pada setiap kaki, sama seperti berlari.
Jika anda mengetahui beberapa teknik lompat tali, seperti lompat balas, lompat silang dan hayunan berganda, anda boleh menggabungkan variasi ini untuk menjadikan latihan anda kurang membosankan.
Kelajuan Melompat:
Perlahan: Purata 60-70 lompatan seminit.
Cepat: Purata 140-160 lompatan seminit.
Ikuti rancangan ini dan mulakan latihan setiap hari.
Melompat tali dengan kerap akan membantu anda membangunkan tabiat bersenam, meningkatkan fungsi kardiovaskular dan kekuatan otot anda, dan mencapai angka yang hebat dan badan yang sihat bukan lagi impian.
Cool tags: lompat tali untuk orang dewasa, China lompat tali untuk orang dewasa pengeluar, pembekal, kilang, lompat tali, Lompat tali untuk kecergasan, Tali melompat PVC, Tali Jump Universal
