Kettlebell Keluli Tahan Karat

 

Latihan Kettlebell boleh meningkatkan kekuatan seluruh badan (terutamanya pinggul, kaki dan teras), membakar lemak dengan cekap (pergerakan mengayun boleh membakar lemak secara berterusan selama 24 jam), dan meningkatkan fungsi dan koordinasi kardiopulmonari.

Ia mengambil sedikit ruang, boleh digunakan di rumah, dan boleh mengaktifkan lebih daripada 90% kumpulan otot badan pada masa yang sama.

Sama ada untuk meningkatkan kuasa letupan, meningkatkan kestabilan teras atau membakar lemak dengan cekap dan membentuk badan anda, loceng kettle boleh memenuhi keperluan dwi kekuatan dan daya tahan anda.

 

Tindakan 1

 

Berdiri dengan kaki anda dan angkat kettlebell dengan kedua-dua tangan;

Ketatkan teras anda dan gunakan kekuatan teras anda untuk membuat bulatan kettlebell di sekeliling badan anda;

Dari arah jam ke lawan jam;

Rasai sepenuhnya senaman lengan dan perut anda

 

Tindakan 2

 

Berdiri dengan kaki seluas -bahu, bengkok, luruskan belakang dan pegang loceng kettle dengan kedua-dua tangan;

Lakukan mencangkung sambil mengangkat kettlebell;

Angkat kettlebell di atas kepala anda semasa mencangkung;

Rasai sepenuhnya senaman lengan, pinggul, belakang dan perut anda

 

Tindakan 3

 

Berdiri dengan kaki dibuka seluas -bahu, bengkok, pegang loceng kettle dengan sebelah tangan dan letakkan tangan yang satu lagi ke belakang;

Apabila anda mengangkat kettlebell ke kepala anda dengan kekuatan lengan anda;

Gunakan tangan yang lain untuk menyeret loceng kettle dalam bulatan;

Tukar tangan untuk meraih kettlebell dan membongkok;

Mulakan tindakan ini dengan berat yang lebih ringan;

Rasai sepenuhnya senaman trisep, pinggul, belakang dan perut anda