Kettlebell Deadlift
Ini adalah latihan yang bagus untuk memulakan-panas badan anda.
Pergerakan: Berdiri dengan kaki dibuka selebar-bahu, jari kaki terkeluar sedikit.
Pastikan dada anda tegak dan belakang anda lurus.
Bengkokkan di pinggul dan bengkokkan sedikit lutut anda untuk menurunkan dan pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan.
Sambil mengekalkan berat badan anda pada tumit anda, buka pinggul anda ke posisi berdiri. Kekalkan teras anda dan picit glute anda.
Ayunan Kettlebell
Latihan ini adalah langkah asas. Sebaik sahaja anda menguasai latihan ini, anda boleh bergerak dengan mahir ke gerakan lain seperti-hayunan lengan tunggal, ragut dan banyak lagi.
Pergerakan: Mulakan dengan kettlebell di atas lantai, berpusat di hadapan kaki anda. Anggap kedudukan deadlift. Pegang kettlebell, panjangkan dan tarik kettlebell ke atas dan ke belakang melalui kaki anda. Apabila loceng kettle mencapai hujung arka, gunakan pergerakan yang meletup dan tajam dan panjangkan lutut dan pinggul anda.
Kecutkan pinggul anda semasa anda memanjangkan pinggul anda, dan pastikan bisep anda rapat dengan dada anda. Kettlebell harus bergerak ke ketinggian -pertengahan dada.
Satu-Ayunan Kettlebell Lengan
Langkah ini mula mencabar teras kerana anda perlu mengawal bukan sahaja loceng kettle semasa ia berayun melalui lengkok, tetapi juga putarannya.
Pergerakan: Mulakan dengan kettlebell di atas lantai, berpusat di hadapan kaki anda. Anggap kedudukan deadlift. Pegang kettlebell dengan satu tangan, kemudian panjangkan dan naik/tarik kettlebell melalui kaki anda. Apabila loceng kettlebell mencapai penghujung arkanya, gunakan pergerakan yang meletup dan tajam dan panjangkan lutut dan pinggul anda. Kettlebell harus bergerak ke ketinggian -pertengahan dada.
Petua: Pusingkan ibu jari tangan yang memegang kettlebell ke arah pinggul anda semasa anda mengayun ke belakang, kemudian putar ke hadapan (supinasi lengan bawah anda) semasa anda menghayunkan kettlebell ke hadapan. Lengkapkan bilangan ulangan yang dikehendaki, kemudian tukar sisi.
Pastikan cengkaman anda lurus dan kuat melalui arka.
Cool tags: pvc kettlebell, China pvc kettlebell pengilang, pembekal, kilang, Silicone Kettlebell, Kettlebell lembut
