Sebagai peranti latihan yang serba boleh, loceng kettle boleh meningkatkan kekuatan, ketahanan, keseimbangan dan ketangkasan secara menyeluruh dengan reka bentuk uniknya.
Sama ada anda seorang pemula kecergasan atau jurulatih lanjutan, latihan kettlebell boleh membawa hasil yang ketara.
Persediaan latihan:
Adalah disyorkan bahawa pemula memilih kettlebell 4-6 kg, dan jurulatih dengan asas tertentu boleh memilih kettlebell 10-12 kg atau lebih berat.
Adalah disyorkan untuk melengkapkan 3 set setiap tindakan, 8-12 kali setiap set.
Cadangan senaman Kettlebell
Kettlebell deadlift (menguatkan otot gluteal dan hamstring)
Tindakan penting:
Berdiri dengan kaki lebih lebar sedikit daripada bahu, ketatkan teras
Bengkokkan pinggul dan condong, tolak pinggul ke belakang, dan pegang kettlebell dengan kuat dengan kedua-dua tangan
Pusingkan siku ke hadapan, aktifkan gluteus maximus dan hamstrings untuk mengangkat kettlebell secara menegak
Kecutkan gluteus maximus dan bilah bahu di puncak, dan perlahan-lahan menurunkannya
Jumlah latihan: 3 set × 8-10 kali
Mendayung-silang (bentuk garis belakang)
Tindakan penting:
Pegang kettlebell di tangan kanan, melangkah ke hadapan 30 cm dengan kaki kiri untuk membentuk lunge
Bengkokkan lutut dan pinggul, dan perlahan-lahan letakkan lengan kiri di kaki kiri, pastikan tulang belakang neutral
Tarik kettlebell ke rusuk, dengan siku dekat dengan badan
Jeda di bahagian atas dan perlahan-lahan turunkannya
Nota: Lengkapkan 8-12 kali pada setiap sisi dan kemudian tukar sisi
Cool tags: 1 lb kettlebell, China 1 lb kettlebell pengilang, pembekal, kilang, Set Kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
