Seated Bicep Curl (Resistance Band) ialah senaman yang menyasarkan biceps brachii. Melakukan bicep curl dengan jalur rintangan semasa duduk secara berkesan menguatkan otot di bahagian depan lengan atas. Kedudukan ini mengekalkan kestabilan, meminimumkan momentum badan, dan membolehkan penglibatan fokus kumpulan otot sasaran.
Teknik Betul untuk Keriting Bicep Duduk (Jalur Rintangan):
Langkah: Sediakan jalur rintangan: Duduk di atas bangku atau kerusi yang stabil dengan kaki rata di atas tanah dan lutut dibengkokkan pada kira-kira 90 darjah. Letakkan bahagian tengah band di bawah kaki anda dan genggam kedua-dua hujung dengan tangan anda. Pastikan jalur memberikan ketegangan sederhana untuk rintangan yang berkesan.
Kedudukan Permulaan: Pegang kedua-dua hujung band dengan tapak tangan menghadap ke atas (tapak tangan ke hadapan), siku bengkok dan rapat ke sisi anda. Pastikan belakang anda lurus, bahu santai, dan teras terlibat.
Pelaksanaan:
Bengkokkan Lengan: Bengkokkan siku anda secara paksa, angkat lengan bawah anda ke atas sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan tapak tangan anda mendekati bahu anda. Pastikan siku kekal dekat dengan sisi anda sepanjang, mengelakkan pergerakan bahu. Jeda di bahagian atas selama 1-2 saat untuk merasakan pengecutan bisep.
Turun Perlahan: Secara beransur-ansur dan di bawah kawalan, turunkan lengan bawah anda kembali ke kedudukan permulaan sehingga lengan dipanjangkan sepenuhnya. Elakkan turun cepat.
Otot Sasaran:
✔ Biceps brachii
✔ Otot lengan bawah
✔ Otot teras (untuk kestabilan duduk)
.
Cool tags: jalur rintangan logo, jalur rintangan logo China pengeluar, pembekal, kilang, band rintangan, Band rintangan ditetapkan
