Pendakap Buku lali Dengan Tali

Berdiri dengan membelakangi dinding, jarakkan tumit anda kira-kira satu setengah kaki. Lengkungkan jari kaki anda sejauh yang anda boleh. Ulang 30 hingga 50 kali sehingga anda merasakan sakit di bahagian depan betis anda.

Cari tangga atau bangku dan letakkan bebola kaki anda di atasnya. Lakukan senaman naik cepat dan jatuh perlahan, bertujuan untuk menaikkan tumit 1-2 saat dan kembali 6-8 saat. Matlamatnya adalah untuk memastikan tumit anda digantung di udara supaya ia jatuh di bawah bebola kaki anda semasa anda turun.

Gunakan jalur elastik sebagai rintangan. Selamatkan hujungnya (atau pegang di tangan anda) dan letakkan di sekeliling kaki anda. Lengkungkan kaki anda dari kedudukan yang dipanjangkan ke kedudukan yang dibengkokkan dengan semua kekuatan anda. Jeda sebentar, kemudian perlahan-lahan lepaskan. Ulang 20 kali. Rehat selama 30 saat. Lakukan 4-6 set, 1-2 kali sehari.

Duduk, pegang bahagian luar kaki anda, gunakan rintangan ke atas dengan tangan anda, dan tolak buku lali anda ke bawah. Ini adalah senaman yang sentiasa. Ulang 16 kali setiap set, dan lakukan 2-3 set.

Imbangan Statik Tahap 1: Berdiri dengan sebelah kaki dengan mata terbuka dan tangan diangkat ke sisi, mensasarkan selama 60 saat.

Imbangan Statik Tahap 2: Berdiri dengan sebelah kaki dengan mata terbuka dan tangan dirapatkan di hadapan dada, mensasarkan selama 45 saat.

Imbangan Statik Tahap 3: Berdiri dengan sebelah kaki dengan mata tertutup dan tangan dirapatkan di hadapan dada, mensasarkan selama 20 saat.

Kemudian, kita boleh cuba berdiri di atas permukaan yang tidak stabil, seperti sofa pengimbang, bantal lembut atau penggelek buih. Menambah permukaan yang tidak stabil ini akan melatih sepenuhnya kestabilan buku lali kita.