Pencegahan Pertama - Pra-Prinsip Perlindungan Aktiviti: Pencegahan ialah cara yang paling berkesan dan menjimatkan untuk mengelakkan kecederaan sukan. Mengikuti prinsip berikut boleh mengurangkan risiko kecederaan dengan ketara.
• Tujuan: Meningkatkan kadar denyutan jantung dan suhu badan, meningkatkan keanjalan otot dan kelenturan sendi, dan menyediakan badan untuk bersenam.
• Kaedah: Lakukan 5-10 minit senaman aerobik intensiti rendah (seperti berjalan pantas atau berjoging) digabungkan dengan regangan dinamik.
• Tujuan: Memberi sokongan dan kestabilan kepada sendi yang lemah atau cedera, menghadkan pergerakan yang tidak normal, dan mengurangkan kesan luaran pada sendi.
• Alat pelindung biasa: Pelapik lutut, pendakap buku lali, pelindung pergelangan tangan, pembalut sukan, pad siku, pendakap pinggang, dsb.
Pelapik buku lali: Sesuai untuk sukan yang terdedah kepada terseliuh, seperti bola keranjang, bola sepak dan bola tampar, untuk menstabilkan sendi buku lali dan mengelakkan terseliuh.
Pelapik lutut: Sesuai untuk berlari, melompat, dan mencangkung, untuk memberikan kestabilan patellar dan sokongan lutut, mengurangkan tekanan sendi. Petua: Corak pergerakan yang salah memberi tekanan tambahan pada sendi dan otot, yang membawa kepada kecederaan kronik seperti tendinitis dan haus sendi.
• Tujuan: Membantu merendahkan degupan jantung secara berterusan, melegakan ketegangan dan kekejangan otot, menggalakkan metabolisme asid laktik dan mengurangkan-sakit selepas bersenam.
• Kaedah:
a. Mula-mula, lakukan 5-10 minit senaman aerobik intensiti rendah (seperti berjalan perlahan, berjoging atau berbasikal) untuk menurunkan kadar denyutan jantung anda secara beransur-ansur.
b. Kemudian, lakukan regangan statik (tahan setiap pergerakan selama 15-30 saat, elakkan tenaga yang berlebihan), fokus pada otot-otot yang menggunakan tenaga paling banyak semasa latihan.
Cool tags: pembalut pendakap buku lali, pengilang pembalut pendakap buku lali China, pembekal, kilang, Perlindungan buku lali, Sokongan buku lali
