Pelan Senaman Pemulihan Buku lali
Minggu ke-8 (Bulan ke-2) Selepas Pembedahan
1. Ambil tuala dengan jari kaki anda, seberapa banyak yang anda suka.
2. Tolak dan putar tuala dua kali sehari.
3. Latihan penyongsangan dan eversi yang ditentang. Duduk di atas katil atau najis, lilitkan tali elastik di sekeliling kaki anda, dan terbalikkan secara paksa dan tolak kaki yang terjejas. Ulang 30 kali setiap set, berehat 30 saat, kemudian teruskan. Ulang 4-6 kali, 2-3 kali sehari.
4. Mencangkung statik, 2 minit setiap satu, berehat 5 saat, kemudian teruskan. Ulang 10 kali setiap set, 2-3 kali sehari.
5. Tahan kerinting betis dan regangan betis. Ulang 30 kali setiap set, berehat 30 saat, kemudian teruskan. Ulang 4-6 kali, 2-3 kali sehari.
6. Mencangkung penuh dilindungi, 3-5 minit setiap satu, 1-2 kali sehari.
7. Single-squats lutut, 3-5 minit setiap satu, 2-3 kali sehari.
8. Langkah-turun, 20 ulangan setiap set, rehat 20 saat antara setiap set, 2-4 set, 2-3 kali sehari.
9. Berdiri di atas hujung jari kaki dan kaki, dengan tangan anda di atas meja atau dinding, dan lakukan kenaikan tumit, 5 set sehari, 20 ulangan setiap set.
Fasa ini memberi tumpuan kepada pengukuhan latihan proprioception dan memudahkan kembali ke kedudukan normal melalui latihan kedudukan bersama. Ini termasuk-satu kaki berdiri dan senaman papan imbangan, dilakukan secara progresif mengikut jadual di bawah.
Cool tags: sokongan buku lali sukan, pengeluar sokongan buku lali sukan China, pembekal, kilang, Perlindungan buku lali, Sokongan buku lali
