Sokongan Buku lali Untuk Badminton

Tempoh Emas untuk Menghentikan Pendarahan dan Mengurangkan Bengkak

Selepas pergelangan kaki terseliuh, ramai orang secara naluriah menggunakan kompres hangat, mengurut, atau menggosok kawasan yang terjejas dengan minyak perangsang, tetapi tindakan ini boleh memburukkan lagi bengkak dan pendarahan!

Gunakan peralatan perlindungan (seperti pendakap buku lali dan pembalut elastik) untuk melumpuhkan kawasan yang cedera dan mengehadkan pergerakan yang berlebihan. Gunakan tongkat atau pendakap untuk mengurangkan berat badan, tetapi imobilisasi sepenuhnya tidak disyorkan.

Lakukan pergerakan sendi yang lembut dan tidak menyakitkan (seperti melencongkan jari kaki anda secara perlahan) di bawah keadaan perlindungan untuk menggalakkan pemulihan.

Semasa "Golden Hour" (24-48 jam selepas kecederaan), sapukan ais setiap 1-2 jam selama 15-20 minit setiap kali (tidak lebih daripada 20 minit setiap sesi untuk mengelakkan radang dingin). Gunakan dengan berhati-hati pada kulit yang pecah dan mereka yang menghidap diabetes!

Balut pembalut elastik dalam pola angka-lapan dari distal ke proksimal (dari jari kaki, dorsum kaki dan betis).

(Untuk sendi buku lali, sebagai contoh: lilitkan di sekeliling tapak kaki, malleolus medial, hadapan betis, malleolus sisi, dan tapak kaki. Ulang tiga kali.) Ketegangan hendaklah cukup ketat untuk memuatkan satu atau dua jari. Anda boleh melonggarkannya sedikit pada waktu malam.