Pelan Senaman Pemulihan Buku lali
Siaran Minggu Pertama-Operasi (Bermula pada Hari 2 Siaran-Operasi)
1. Tinggikan anggota yang terjejas semasa duduk atau berbaring untuk mengurangkan kejatuhan betis. Lakukan senaman fleksi jari kaki selama 5 minit setiap jam, dengan setiap pergerakan berlangsung selama 3 saat (Nota: Ini memerlukan pendakap).
2. Senaman angkat kaki lurus, termasuk bangkitan terlentang, -berbaring dan meniarap lurus (lakukan 30 ulangan setiap set dalam setiap kedudukan, berehat 30 saat antara set. Lakukan 4-6 set sebagai satu sesi, 2-3 kali sehari).
3. Kerinting betis tahan dalam kedudukan terlentang, menggunakan beban sederhana. Lakukan 20 ulangan setiap set, berehat 1 minit antara set. Lakukan 2-4 set, 2-3 kali sehari.
4. Senaman menanggung berat separa-: Mulakan dengan pejalan kaki dan beralih secara beransur-ansur kepada tongkat sehingga menanggung berat penuh-(Nota: Pendakap diperlukan untuk berjalan menanggung beban-).
1. Panaskan badan secara menyeluruh dan ambil langkah berjaga-jaga yang sewajarnya sebelum bersenam.
a) Pemanasan dinamik-up
Lakukan 10-15 minit memanaskan badan untuk mengaktifkan otot dan saraf di sekeliling sendi buku lali.
Senaman pam buku lali: Keriting kaki/sambungan jari kaki duduk, 20 ulangan setiap set, untuk mengaktifkan otot betis.
Menaikkan tumit (kedua-dua kaki hingga satu kaki): Menguatkan otot gastrocnemius dan soleus.
Pengaktifan imbangan: Berdiri dengan satu kaki (mata terbuka hingga tertutup), 30 saat setiap sisi, untuk membangkitkan proprioception.
Sokongan buku lali berfungsi: Hadkan penyongsangan dan menyediakan sokongan luaran.
Rakaman sukan: Meningkatkan pengambilan otot buku lali dan mengurangkan pergerakan sendi yang tidak normal.
Kasut sukan: Pilih kasut dengan bahagian atas yang kuat dan sokongan lengkung yang baik (seperti kasut bola keranjang).
a) Pek ais
b) Regangan dan kelonggaran
Cool tags: pendakap sokongan kaki dan buku lali, China pengilang, pembekal, kilang pendakap sokongan kaki dan buku lali, Perlindungan buku lali, Sokongan buku lali
