Tali Sokongan Buku lali

Buku lali, yang terletak di antara betis dan kaki, adalah sendi yang penting lagi rapuh dalam tubuh manusia. Ia menanggung tekanan dan impak yang ketara semasa aktiviti harian, sukan, dan juga berjalan kaki, menjadikannya kawasan yang terdedah untuk kecederaan.

Ramai orang mengalami penurunan mobiliti buku lali selepas buku lali terseliuh, terutamanya dalam dorsiflexion. Letakkan jari kaki anda sepanjang tapak tangan dari dinding. Lutut anda sepatutnya boleh menyentuh dinding. Jika ini tidak boleh dilakukan, atau jika pergelangan kaki anda yang cedera jauh lebih teruk daripada yang lain, lakukan ini.

Gerakkan kaki anda sehingga lutut anda tidak cukup menyentuh dinding. Kemudian, berulang kali bengkokkan lutut anda ke hadapan, luruskannya, kemudian sedikit ke dalam, dan kemudian sedikit ke luar. Ulangi pergerakan ini selama satu minit.

Otot utama yang perlu anda aktifkan dengan kuat untuk melindungi pergelangan kaki anda daripada berpusing ke luar ialah otot peroneal anda, yang mengangkat bahagian luar kaki anda untuk mengelakkannya daripada berpusing ke luar. Untuk menguatkan otot-otot ini, mulakan dengan melakukan gulung duduk, berselang-seli antara mengangkat bahagian dalam dan luar kaki anda, lakukan senaman ini dengan kedua-dua kaki secara serentak, dan ulangi perlahan-lahan selama kira-kira 10 ulangan.

Dari masa ke masa, anda boleh cuba melakukan ini sambil berdiri. Akhirnya, anda boleh naik ke bahagian luar kaki anda, bersandar pada dinding.

Latihan imbangan yang dilakukan tanpa kasut telah ditunjukkan untuk meningkatkan kestabilan kaki dengan lebih berkesan daripada latihan yang dilakukan dengan kasut, begitu juga dengan senaman seterusnya tanpa kasut. Berdiri di atas kaki anda yang lebih lemah dan perlahan-lahan jangkakan kaki anda yang lain untuk menyentuh tanah ke semua arah. Ulang selama satu minit.

Dari masa ke masa, regangan lanjut akan dilakukan untuk menguatkan kawalan buku lali dan meningkatkan kesedaran mental anda tentang kedudukan buku lali. Anda juga boleh melakukan senaman ini sambil duduk. Gunakan tangan anda untuk menstabilkan betis anda, meminimumkan pergerakan betis, dan kemudian perlahan-lahan menulis di udara selama satu minit.