Pendakap Siku Boleh Laras

Rawatan dan pencegahan "Tenis siku"

"Tennis elbow" adalah penyakit klinikal yang biasa, yang terutamanya merujuk kepada sakit setempat yang disebabkan oleh regangan dan ketegangan yang berlebihan 1 hingga 3 titik sisipan tendon yang terletak di epikondilus sisi humerus selepas kecederaan. Ia juga menyebabkan kesakitan apabila memanjangkan pergelangan tangan terhadap rintangan. Dalam kes yang teruk, koyakan tendon mungkin berlaku, dan pembaikan pembedahan biasanya diperlukan.

Bagi pesakit yang tidak sakit untuk jangka masa yang lama (biasanya kurang daripada 3 bulan), kebanyakan mereka boleh lega sepenuhnya melalui-perlindungan diri, pemulihan dan rawatan.

Rawatan sendiri-terutamanya merangkumi perkara utama berikut:

1. Lindungi kawasan yang cedera daripada kerosakan selanjutnya

(1) Jika kecederaan disebabkan oleh daya yang berlebihan atau ketegangan berulang, anda harus mengelak daripada mengulangi tindakan mencederakan (punca penyakit) dan biarkan tendon yang cedera mendapat rehat yang cukup. Ini adalah prasyarat untuk rawatan.

(2) Sebaik-baiknya memakai pad siku dengan Velcro apabila anda perlu bekerja atau mengenakan daya (yang perlu dielakkan seboleh-bolehnya) untuk mengurangkan daya tarikan pada tendon apabila menggunakan daya.

Ambil perhatian bahawa pad siku hendaklah dipakai pada bahagian lengan yang paling tebal di hadapan sendi siku, iaitu bahagian yang mempunyai otot yang paling banyak, bukannya pada sendi siku. Ini akan mencapai kesan terbaik.

2. Meningkatkan kekuatan otot yang berkaitan dengan tendon yang cedera

(1) Latihan rintangan sambungan pergelangan tangan: Latihan yang paling penting, dan juga senaman yang secara langsung meningkatkan kekuatan otot yang cedera.

Beri perhatian khusus kepada fakta bahawa dumbbell yang digunakan untuk senaman mestilah ringan, dan 500g disyorkan. Ini akan menghalang anda daripada tidak dapat mengawal keamatan latihan dan menyebabkan kecederaan yang tidak perlu.

(2) Latihan rintangan lenturan pergelangan tangan: Oleh kerana otot-otot fleksor pergelangan tangan dan sambungan sambungan adalah setara dengan sekumpulan sumber kuasa yang bertentangan dan koperasi, keseimbangan kuasa yang terbaik adalah yang terbaik, jadi kekuatan otot fleksor pergelangan tangan juga perlu dilatih.