Sokongan Siku Boling

Apakah faktor yang boleh mencetuskan tennis elbow?

Pergerakan berulang: Ini adalah pencetus utama. Contohnya, skru yang berpanjangan, menggunakan tetikus, menaip, atau memerah tuala berulang kali atau mengangkat objek berat semasa melakukan kerja rumah boleh berulang kali menegangkan tendon lengan bawah, yang membawa kepada kecederaan dari semasa ke semasa.

Postur yang tidak betul: Mengayun raket semasa sukan (tenis, badminton) atau mengangkat berat di gim boleh menyebabkan ketegangan tambahan pada tendon, mempercepatkan ketegangan.

Kekurangan kekuatan otot: Kekurangan senaman yang kerap boleh melemahkan otot lengan bawah. Aktiviti fizikal atau senaman secara tiba-tiba boleh menyukarkan tendon untuk menahan beban, menjadikannya lebih terdedah kepada kecederaan.

Umur: Dengan penuaan, keanjalan tendon dan kapasiti pembaikan berkurangan, menjadikan individu pertengahan-umur dan warga emas lebih berisiko.

Faktor lain: Cuaca sejuk yang menggigilkan sendi, keletihan yang berlebihan, atau keadaan seperti rheumatoid arthritis dan gout juga boleh menyumbang kepada tennis elbow.

Panduan Penjagaan Siku

Elakkan keletihan berlebihan: Untuk kerja atau senaman yang memerlukan penggunaan siku berulang, disyorkan untuk berehat selama 5-10 minit setiap 40-50 minit. Apabila menggunakan komputer, pastikan lengan atas anda tergantung secara semula jadi dengan siku anda dibengkokkan pada 90 darjah, dan elakkan meninggalkan siku anda digantung di udara untuk tempoh yang lama. Apabila mengangkat objek berat, agihkan berat dan jangan bergantung pada siku anda semata-mata. Memanaskan badan dengan teliti sebelum bersenam dan pakai pad siku profesional untuk meningkatkan kestabilan sendi.

Betulkan postur harian anda: Mengekalkan postur yang baik adalah penting-elakkan membongkok berpanjangan, kerana postur ini meningkatkan ketegangan saraf pada anggota atas dan secara tidak langsung menjejaskan siku. Elakkan meletakkan tangan anda di bawah badan anda semasa tidur. Apabila berbaring telentang, letakkan bantal kecil di bawah siku anda untuk mengekalkan bengkokan siku semula jadi. Apabila menggunakan telefon bimbit, ganti tangan untuk mengelakkan beban berlebihan sebelah.

Laraskan pemakanan dan gaya hidup: pastikan protein berkualiti tinggi-yang mencukupi (seperti ikan, telur dan produk soya) untuk membantu pembaikan tendon; menambah vitamin C dan zink untuk menggalakkan sintesis kolagen; orang pertengahan-usia dan warga emas boleh meningkatkan pengambilan kalsium dan vitamin D dengan sewajarnya untuk melindungi sendi; kawalan berat badan juga penting, mengekalkan BMI antara 18.5-23.9 dapat mengurangkan beban pada sendi.