Trampolin Bulatan

 

1. Trampolin × Bola BOSU – Cabaran Tidak Stabil Dua Arah

 

Kaedah Aktiviti

Selepas memanaskan badan dan melakukan senaman imbangan pada Bola BOSU, beralih kepada trampolin untuk lompatan berselang-seli,-lompat kaki tunggal dan cabaran mencangkung, bertukar ke belakang dan ke hadapan.

 

Nota

Beri perhatian kepada peralihan irama pendaratan; kedua-dua peralatan tidak stabil, dan pergerakan mestilah perlahan dan mantap.

 

Kelebihan

Sangat meningkatkan proprioception, kestabilan teras, dan tindak balas keseimbangan; sesuai untuk latihan lanjutan.

Kelemahan: kesukaran yang tinggi, peningkatan risiko keselamatan, latihan tanpa pengawasan tidak disyorkan.

 

2. Trampolin × Dumbbell/Kettlebell × Plat Imbangan (Tiga-dalam-Satu Gabungan)

 

Kaedah Aktiviti

Lakukan kombinasi lompatan dinamik pada trampolin, dan lakukan pergerakan kekuatan statik seperti jongkong + pemberat pada plat imbangan selepas mendarat.

 

Nota

Tempat itu perlu mengatur laluan yang selamat, dan peralatan harus disusun dengan teratur; pengamal perlu mempunyai keseimbangan asas dan asas kekuatan.

 

Kelebihan

Menggabungkan latihan dinamik dan statik, dengan mengambil kira aerobik, daya tahan otot, dan kawalan saraf.

Kelemahan: Sistem latihan adalah kompleks, keluk pembelajaran adalah curam, dan penyeliaan jurulatih diperlukan.

 

3. Trampolin × Dumbbell/Bola × Dinding - Latihan Reaksi Lontar

 

Kaedah Aktiviti

Baling bola berwajaran atau tangkap bola pada lantunan dinding pantas antara lompatan untuk meningkatkan kuasa letupan dan koordinasi-tangan mata.

 

Nota

Dinding perlu lembut atau di kawasan yang selamat; bola tidak boleh terlalu berat, dan latihan kawalan tindak balas harus mempunyai sempadan yang telah ditetapkan.

 

Kelebihan

Merangsang sistem letupan dan tindak balas, meningkatkan ketangkasan dan pertimbangan ruang.

Kelemahan: Risiko terutamanya perlanggaran tidak sengaja dan sisihan lemparan, dan sokongan tempat diperlukan.