Melaraskan rentak larian
Dengan mendarabkan kadar denyutan jantung maksimum anda sebanyak 60% dan 70%, anda boleh mengira julat kadar denyutan jantung yang optimum untuk pembakaran lemak.
Dengan monitor denyutan jantung atau jam tangan pintar, pelari boleh menjejaki kadar denyutan jantung mereka dalam masa nyata untuk memastikan intensiti senaman berada dalam julat pembakaran lemak yang optimum.
Pada kadar yang optimum untuk pembakaran lemak, pelari sepatutnya dapat melakukan perbualan yang santai tanpa merasa sesak nafas.
Pernafasan pada kadar ini hendaklah sekata dan dalam, yang membantu menghantar oksigen secara berterusan ke otot dan menggalakkan pembakaran lemak yang berkesan.
Pelari juga harus memberi perhatian kepada sensasi badan mereka. Semasa larian, mereka sepatutnya merasakan bahawa badan mereka ditolak dengan lembut, tetapi tidak letih.
Keadaan pemulihan selepas larian juga merupakan titik rujukan untuk melaraskan rentak. Jika anda berasa letih yang luar biasa atau mengalami sakit otot untuk masa yang lama selepas berlari, ini mungkin menunjukkan bahawa rentak terlalu pantas.
Amalan terbaik untuk berlari
Untuk menggunakan larian dengan berkesan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan, disyorkan untuk menjalankan tiga hingga empat sesi latihan larian setiap minggu, setiap satu berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit.
Kekerapan dan tempoh sedemikian cukup untuk mencetuskan penggunaan kalori yang mencukupi dan menggalakkan metabolisme, dengan itu membantu pembakaran lemak.
Masa terbaik untuk berlari boleh disesuaikan mengikut jadual dan fizikal peribadi.
Larian pagi membantu meningkatkan kadar metabolisme pada hari itu dan mengaktifkan mod pembakaran lemak badan pada awal hari.
Selain itu, larian pagi dapat meningkatkan kejernihan fikiran dan kesegaran semangat, menyuntik motivasi untuk bekerja dan belajar seharian.
Pada masa yang sama, udara pada waktu pagi biasanya lebih segar, yang membantu memberikan pengalaman senaman yang lebih baik.
Cool tags: treadmill penurunan berat badan, pengeluar treadmill penurunan berat China, pembekal, kilang, Treadmill melengkung, Treadmill anjing, Treadmill
